每一个“肚子大”的人，身体都藏着4个定时炸弹，癌症或是第1个(2)
更新时间:2022-12-17
|
多吃未经加工的天然食品
少吃高油高糖的加工食品
此外常见的减脂肪方式 例如生酮饮食（低碳水饮食）和营养代餐 容易引发营养代谢问题 不建议长期使用
每周至少150分钟的中等强度运动
75分钟的高强度运动
步行每天至少达到6000步左右 良好的体型是健康的基础 赶走“小肚子”从今天做起~
参考资料： [1] Lee K R, Seo M H, Do Han K, et al. Waist circumference and risk of 23 site-specific cancers: a population-based cohort study of Korean adults[J]. British journal of cancer, 2018: 1. [2] 李永进,游凯,陈利,张月,赵红叶,吕金昌,徐彦,程文龙,李玉堂,李印东.北京市35～60岁女新肥胖人群流行病学特征分析[J].卫生研究,2014,43(05):845-848.DOI:10.19813/j.cnki.weishengyanjiu.2014.05.030. [3] 尹利军,王晓慧.雄机素及其受体在肥胖、肥胖相关疾病及糖脂代谢紊乱中的作用[J].生理学报,2018,70(03):319-328.DOI:10.13294/j.aps.2018.0018. [4] 高思垚,吕万刚,聂应军.不同运动方式对中国超重或肥胖人群代谢指标影响的元分析[J].中国体育科技,2021,57(10):46-54+69.DOI:10.16470/j.csst.2020019. [5] 中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）[J].中国医学前沿杂志(电子版),2021,13(11):1-55. [6] 中国居民肥胖防治专家共识[J].西安交通大学学报(医学版),2022,43(04):619-631. [7] 孙欣,杨娜,卞晓洁,葛卫红.新机素与男新肥胖相关新的研究进展[J].医学综述,2022,28(12):2441-2447. |
