60岁以后,呈现“断崖式”衰老?一文学习下
更新时间:2022-12-22
衰老一直都是我们不愿面对,又必须经历的事请。看着自己脸上的皱纹一条条冒出来,头发一根根变白,从风华正茂到垂垂老矣,个中滋味只有自己能体会。 在很多人眼中,衰老都是一个长期的、慢新的过程,很少有人会有“一晚白头”“一晚老去”的感觉,大多数人都是在慢慢老去之后,一回头,才发出感慨:啊,原来我已经老了吗? 如果一定要你说一个衰老的年龄,你认为是什么时候? 多数人认为是60岁。 根据丁香医生《2021国民健康洞察报告》显示,95%以上的人,认为自己是从60岁开始进入衰老阶段的。 60岁以后,呈现“断崖式”衰老? 美国哈佛大学曾在《自然·医学》杂志上发表过一项研究,证实60岁是一个衰老关键期。 官网截图 研究人员收集了4263名参与者的血液数据,从18岁到95岁的都有。 通过对不同年龄段的参与者血液进行化验分析,研究人员发现,有1379种蛋白质,会随着年龄的增长而出现显著变化,尤其是在34岁、60岁以及78岁这三个阶段。 所以,从研究层面上来说,60岁确实是衰老的一个坎,但是从现实生活的角度出发,我们也可以积极采取行动,延缓衰老,让衰老不呈现“断崖式”,而是呈“缓坡式”。 延缓衰老,我们可以怎么做? 一、控制体重 控制体重,需要同时注意,避免过胖和过瘦。肥胖容易有发心脑血管疾病,而过瘦也有营养不良的危险。 怎么看体重标不标准?测下BMI指数就知道了。 BMI=体重/(身高*身高),单位kg/m,参考范围18.5~23.9 举个例子,王大叔身高176公分,体重77公斤,那么王大叔的BMI指数就等于77/(1.76*1.76)≈24.8,超过了上限23.9,所以属于肥胖,因此王大叔需要重视减肥,控制体重。 二、营养补充 60岁以后,要重视饮食,因为有很多营养元素是需要额外补充的,接下来就跟大家简单罗列下。 钙质:随着人体衰老,钙质流失,容易有发骨质疏松,有骨折风险,推荐牛乃、瘦肉 膳食纤维:衰老之后,胃肠道功能下降,需要每天补充膳食纤维促进代谢,推荐绿叶蔬菜、玉米红薯 蛋白质:补充蛋白质是为了增强肌肉,避免肌肉衰退,有发肌少症,推荐食物瘦肉、鱼虾、豆制品、机蛋 叶酸:能够促进同型半胱氨酸的代谢,是预防H型高血压必不可少的营养元素,推荐菠菜、芦笋、猕猴桃、柑橘 三、劳逸结合 研究显示,长期参与运动,高度活跃的人,比久坐不动的人,更显年轻。 建议每周运动至少五天,每次30分钟左右,空调尝试挥拍运动、慢跑散步、打太极等,锻炼肌肉骨骼,预防疾病,延缓衰老。 同时,我们也不可以太累,因为过度疲劳也是在消耗身体,所以依旧要保持睡眠充足。白天可以适当午睡,美国老年病学会杂志曾表示,午睡的人,大脑老得更慢。 60岁以后,出现6个表现,或许是正常的,无需过度治疗 1.脑功能减退,反应迟钝≠老年痴呆 2.力气减小,拎不动东西≠肌肉减少症 3.心脏功能减退,心跳变慢≠心脏病 4.营养吸收能力减弱≠消化道疾病 5.睡眠质量下降,睡眠需求减少≠失眠症 6.血糖、血压、血脂有所增加≠三高 上面的这些变化,是普遍存在的,只要没有超出标准,对健康没威胁,就算不上疾病,只能说是人体衰老必须经历的变化,我们没必要太紧张,过度治疗也不好。 总的来说,每个人都会面临衰老,所以也建议大家提前了解一些抗衰老的知识,健康养生,并且要明白,抗衰老不一定就是接受治疗,毕竟一些器官功能的衰退是不可避免的,希望大家可以摆正心态,积极面对。 |