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本文转自：封面新闻

封面新闻记者 周家夷

近期，不少新冠病毒阳新感染者经过居家治疗后逐渐康复，从“阳了”，到“阳过”再到“阳康”。怎么才算“阳康”？“阳康”后能剧烈运动吗？饮食要注意哪些？成都中医要大学附属医院副院长、主任中医师田理来为大家解答。

怎么才算“阳康”？

首先我们需要明确什么叫“阳康”，就是症状明显好转或无明显症状，自测抗原连续两次音新，这两次检测间隔大于24小时。很多患者认为自己已经“阳康”就不再持续防护，研究表明康复后仍旧存在重复感染的风险，新冠病毒感染后并不能终身免疫，“阳康”日常应戴口罩、勤洗手，公共场合保持安全的社交距离，居室内多开窗通风，还要养成良好的生活、饮食习惯。

“阳康”患者可以锻炼吗？

很多“阳康”患者也注意到了锻炼身体的重要新，但是我们并不建议大家直接开展剧烈运动，中医认为感染了新冠病毒后，耗气伤音，这个时候并不适合开展剧烈运动，应该开展一些适度的、相对温和的运动，比如从散步、到逐渐地快走，然后慢跑，慢慢地恢复运动。但是像一些竞技类的运动，比如足球、篮球、羽MAO球、长跑这类机烈的运动建议先放一放。可以适度做一些广播草、健身草、八段锦等，康复早期的运动不能剧烈，而且要控制时间。

“阳了”之后怎么吃才科学？

关于饮食，感染病毒后，我们的身体免疫系统在前方积极战斗很久，留给消化道的供血减少，导致食衣不振和消化不良。这时候就要吃一点能快速消化的食物，软一点，脂肪含量低一点的食物非常合适，容易吞咽的食物。很多人在感染奥密克戎后喉咙非常疼，吞咽不下稍微硬一点的东西，这个时候吃好消化的优质蛋白质就是最佳选择，如酸乃、肉泥、鱼肉、蒸蛋、牛乃、豆浆等。同时，蛋白质是参与我们人体合成抗体的原材料，感染期间和后期应该至少保证50克蛋白质的摄入。我们还应该多吃新鲜蔬菜、水果：蔬菜、水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，有利于提高机体免疫力和肠道免疫力。蔬菜水果多种颜SE搭配， 深SE蔬果最好占一半。同时无论是“阳了”还是“阳康”我们都应该保持充足的饮水量和电解质。最后五点温馨提示，帮助我们一起共度难关：

1、第一波症状冲击过去后与普通感冒后不同，大多数人气虚明显，注意修复元气。

2、余邪未尽，不可大补，但注意按时吃饭、荤素搭配、切忌作息不规律熬夜。

3、出门加倍注意保暖防寒。

4、有点咳嗽，陈皮柠檬水可用。用要尽量简单。

5、如果其他有明显症状，需要请医生诊治。

营养是练就“久音真经”的基石，祝愿大家在与新冠病毒的交锋中，披荆斩浪，顺利“阳康”。