明日是世界睡眠日 中国睡眠研究报告发布 睡眠没有那么容易 每个人都有TA的手
更新时间:2022-04-09
| 本文转自：华商网
8小时你睡够了吗？ 睡眠不足8小时的国人占64.75% 睡够8小时的占35% 其中超过8小时的仅7.97% 时间都去哪儿了？ 看手机或上网 工作或学习挤占 失眠等睡眠障碍影响 玩手机玩出失眠？ 31.19%“有时” 18.73%“总是” 7.98%“几乎从不” “睡眠拖延”年轻化？ 大多数大学生存在此问题 61.53% 每天睡前都看手机 仅2.76% 睡前从不看手机 3月21日，是世界睡眠日。近日，中国社会科学院社会学研究所、社科文献出版社等机构共同发布《中国睡眠研究报告（2022）》。 报告显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，起床时间也晚了37分钟。睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡眠时长减少近1.5小时，仅35%国人睡够8小时。新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。影响睡眠时长的因素分别是：看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。 专家建议 10点到11点睡觉 《中国睡眠研究报告（2022）》号召全民践行“118”健康睡眠理念,即“11点睡觉,睡够8小时”,树立健康睡眠理念,掌握睡眠主动权。报告显示,54.28%的国人认同这样的作息方式,越来越多的民众逐渐意识到睡眠作息的重要新。同时,“11点睡觉,睡够8小时”更多的是代表一种规律的作息习惯,坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床。 北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒表示：要解决睡眠问题，一方面要保持一个良好的经神状态，请绪要乐观。另外一方面就是生活要相对规律。建议大家应该在10点到11点睡觉，最晚不要超过12点，睡眠时间最好能维持在7到8个小时。睡醒以后，经神状态饱满的话，就说明睡眠是健康的。 世界睡眠协会秘书长、亚洲睡眠协会主席韩芳提醒，睡眠中重要的两个方面，一个是质量，一个是规律新，规律新并不是指任何时候睡够8个小时就行了，而是需要有一定的节律，要接近自然节律，就是日出而作，日落而息。晚上10点睡到早上7点，跟晚上3点睡到早上11点的睡眠质量是不一样的，在该起床的时候还在睡，实际上并不能解决你的睡眠问题。 综合央视等 |
