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明日是世界睡眠日 中国睡眠研究报告发布 睡眠没有那么容易 每个人都有TA的手

本文转自:华商网

8小时你睡够了吗?

睡眠不足8小时的国人占64.75%

睡够8小时的占35%

其中超过8小时的仅7.97%

时间都去哪儿了?

看手机或上网

工作或学习挤占

失眠等睡眠障碍影响

玩手机玩出失眠?

31.19%“有时”

18.73%“总是”

7.98%“几乎从不”

“睡眠拖延”年轻化?

大多数大学生存在此问题

61.53% 每天睡前都看手机

仅2.76% 睡前从不看手机

3月21日,是世界睡眠日。近日,中国社会科学院社会学研究所、社科文献出版社等机构共同发布《中国睡眠研究报告(2022)》。

报告显示,过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时,起床时间也晚了37分钟。睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时,睡眠时长减少近1.5小时,仅35%国人睡够8小时。新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。影响睡眠时长的因素分别是:看手机或上网导致睡眠拖延,工作或学习时长挤占了睡眠时间,以及失眠等睡眠障碍的影响。

专家建议

10点到11点睡觉

《中国睡眠研究报告(2022)》号召全民践行“118”健康睡眠理念,即“11点睡觉,睡够8小时”,树立健康睡眠理念,掌握睡眠主动权。报告显示,54.28%的国人认同这样的作息方式,越来越多的民众逐渐意识到睡眠作息的重要新。同时,“11点睡觉,睡够8小时”更多的是代表一种规律的作息习惯,坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床。

北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒表示:要解决睡眠问题,一方面要保持一个良好的经神状态,请绪要乐观。另外一方面就是生活要相对规律。建议大家应该在10点到11点睡觉,最晚不要超过12点,睡眠时间最好能维持在7到8个小时。睡醒以后,经神状态饱满的话,就说明睡眠是健康的。

世界睡眠协会秘书长、亚洲睡眠协会主席韩芳提醒,睡眠中重要的两个方面,一个是质量,一个是规律新,规律新并不是指任何时候睡够8个小时就行了,而是需要有一定的节律,要接近自然节律,就是日出而作,日落而息。晚上10点睡到早上7点,跟晚上3点睡到早上11点的睡眠质量是不一样的,在该起床的时候还在睡,实际上并不能解决你的睡眠问题。 综合央视等

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