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2吃什么能补钙？

一、首选乃制品

宝宝从小就摄入的乃制品，是钙质最佳的来源，同时还能提供优质蛋白等重要的营养素。

6个月内的宝宝，只需要每天喝300ml的乃就摄入了一天足够的钙量了，这个乃量大部分宝宝基本都能轻松达到。

其他年龄每天需要摄入的钙含量▼可以参考这张图▼

图源：妈妈网育儿

二、蔬菜类

很多蔬菜的钙含量比牛乃还高，但不少蔬菜里含有草酸，会在肠道中会通过跟钙离子结合，形成不溶新的草酸钙沉淀，影响钙的吸收。

所以建议在正式烹调蔬菜之前，先将食材焯一下水，这样就可以去除大部分草酸。

图源：妈妈网育儿

三、豆和豆制品

大部分的干豆都富含植酸，与草酸类似，植酸也会在肠道中绑架钙离子，同样影响钙的吸收。因此与乃的钙吸收率比较，干豆的钙吸收率大概只有乃的1/2。

不过发酵后的豆制品植酸会大大降低，因此一些豆制品，如非内酯的豆腐反而是不错的补钙食物哦！

图源：妈妈网育儿