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本文转自：上观新闻

夏季人人都会出汗，殊不知人体汗液的排出也会伴随着钾元素的流失。

钾是人体必需的微量元素，它可以维持神经和肌肉的正常运动，一旦缺钾，就会使人手脚无力、走路困难，严重者还会出现呼吸困难、心律失常。

因此，三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。

01 缺钾的症状

心慌、胸闷、乏力、腹胀、便秘等症状突然出现，而且持续不缓解。

补钾，记住这几点

发现缺钾就需要补钾。

中国营养学会推荐，健康成年人钾的适宜摄入量为每天2000毫克；要预防慢新病，钾的建议摄入量是3600毫克/天。

其实很多食物中就富含钾，而且钾的新质比较稳定，不容易从食物中流失。

所以说，食疗补钾就是最好的办法——

含钾高的一些蔬菜▽

含钾高的一些水果▽

以上图片来源：中国营养学会官网

除了要吃对食物的种类，吃够量也是补钾的重要环节。

一般来说，每天吃生重一斤的绿叶蔬菜，再加半个苹果、橙子或是香蕉，保证每天吃1~2两的菌类，其他食物正常进食，这样的饮食结构可以保证一名正常成年人一天所需要的钾离子量。

大家不要轻易服用含钾的要物制剂，因为要物与食物新质大不相同。

此外，对于有肾脏疾病的人，肾脏排钾能力下降，一次摄入过多钾很可能导致高钾血症，这类人群不要吃太多富含钾的食物。