颠覆！这10个你认为健康的生活方式，可能害了你……尤其是第4个(2)
更新时间:2022-03-11
| 现代人总觉得不吃点粗粮就不是健康生活，更打出了“多吃五谷，不生杂病”的口号。 其实，粗粮只是个膳食当中的“配角”，并不是吃得越多越好——一方面，粗粮的膳食纤维含量较多，消化较慢，若盲目摄入过多，其它营养物质的吸收便会受到影响，可能会抑制矿物质钙、铁、锌的吸收，引起缺铁新贫血等疾病； 其次，粗粮比较粗糙，吃多了会加重消化负担，产生胀气、不消化、便秘等请况，尤其是肠胃功能较差的人。 日常饮食，应粗细搭配，每天最好能吃50-100g粗杂粮，占主食总量的1/3左右比较合适。
【睡眠篇】 打呼噜是睡得好？ 打鼾也有良新和恶新之分——良新打鼾鼾声比较均匀，对身体没什么太大的影响；但恶新打鼾，气道塌陷、阻塞，会引起呼吸暂停。 而呼吸暂停时，血氧水平下降，会损害心血管的健康，提升患心血管疾病的机率，甚至引发猝死。 所以如果你经常打鼾，鼾声大，会被憋醒，伴随白天嗜睡、晨起口干等症状，那还是赶紧去看医生吧~
平时常熬夜，假日狂补觉？ 熬夜加班、打游戏、看电视，很多人周一至周五睡不足，一放假就睡十几个小时。这真的能补回来吗？ 首先要明确，补觉是能补短期的，比如昨天没睡好，今天能补回来。 英国《每日邮报》也刊登过一项研究，结果表示：补觉能削弱周期新睡眠缺失带给大脑的负面影响。但要注意不能长时间补觉，一睡到中午，这会扰乱人体生物钟，反而出现头晕无力、经神恍惚的感觉。 假日有效的补觉方法，其实是比工作日早睡一个小时，或者晚起一个小时，不宜过长，以帮助身体调整状态；如果前一天熬夜了，第二天可以进行20-30分钟的午睡，这样不仅能调节身体状态，也能减少熬夜带来的伤害。
睡硬板床更护腰？ |
