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也可缓慢单腿下蹲，尽量保持平衡，几秒后再起立回到初始姿势，如果在此过程中膝关节疼痛，需要及早就医诊疗。

建议：膝关节疼痛时切勿盲目忍痛，随意锻炼，以免加重关节损伤，必要时可以使用拐杖等减轻膝关节承受的压力。

6、平衡能力：坚持三个十秒站

中南大学湘雅医院运动医学科副主任医师徐大启2022年8月在健康时报刊文表示，由于衰老、疾病等原因，老年人平衡力减弱，若想防止跌倒，要了解自己的平衡能力如何。

【测试方式】

首先双脚并拢，站立10秒；接下来一侧脚尖对着另一侧脚掌中间，并拢站立10秒；最后一侧脚跟顶着另一侧脚尖，保持直立10秒。

若能坚持足够时间，提示平衡力正常；小于10秒或不能完成，则平衡力差；晃动得越多也表示平衡能力越差。

建议：此自测动作也可作为平衡锻炼，逐渐延长时间，有些吃力时停止。建议初始练习时身边有固定扶手，一旦失去平衡能够及时支撑。

7、肾脏功能：观察尿液

中科院院士、南方医科大学肾病专家侯凡凡2018年在接受健康时报采访时表示，自己观察尿液是判断肾脏功能是否正常的最直接简单的方法。

【测试方式】

首先观察尿液的样式，如出现尿中泡沫增多，尿液静置一段时间后表面有细小的泡沫且不消散，可能是蛋白尿；

其次还要注意尿液的颜SE，尿SE改变，尿液浑浊呈淘米水样，或者尿SE发红，呈浓茶SE甚至酱油SE，都是异常现象；

此外，要观察尿量的改变，正常人每天尿量约为1000~2000毫升，尿量过少或过多都提示肾脏可能出现问题。

建议：预防慢新肾脏病要调整生活方式，坚持锻炼；规律作息，避免疲劳；放松心请，避免请绪紧张；低盐饮食，均衡营养。定期体检，也能阻断或逆转病请。