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对于坐在办公室上班的女新来说，

由于长时间的坐着，

身材开始走样，

大象腿、妈妈臀、拜拜肉…等

各种身材问题接踵而至。

今天，小编就教你在久坐的间隙，

来一组以下瑜伽动作，

每次10分钟左右，

就能让你一直保持好身材！

天平式

坐在椅子边沿，

双手放在臀部边缘，

双手支撑，

双腿和双臀离地，

肩膀放松，保持3-5个呼吸，

重复3次。

倾身拉伸

吸气，举起双臂，

双手握紧，翻转向上。

接着，躯干尽量向左侧拉伸，

保持5-8个深呼吸，

换另一侧重复。

扭转

坐直，

上身躯干尽量向左转，

左手扶在椅背上，

保持5-8个深呼吸，

换另一侧重复。

牛面式变体

坐直，

左手背到身后，

右手从于背后拉住左手，

保持5-8个深呼吸，

换另一侧重复。

曲膝压腿

翘起左脚，

保持背部伸直；

然后，身体向前弯曲，

保持5-8个深呼吸，

换另一侧重复。