9个瑜伽体式，高效燃脂爆汗，轻松赶走小肚腩（附动图）
更新时间:2022-04-12
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想拥有平坦紧致的腹部和M人新感的腰线吗？那么关于强化腹部核心力量练习的瑜伽体式，肯定少不了… 所以今天为大家分享9个即可以减掉腹部赘肉，又能够雕刻腰腹新感线条的瑜伽体式。 1，骆驼式动态
跪姿骆驼式进入，沉肩两臂平举 呼气，加深屈膝，直背重心向后 机活腹横肌，消除腹部赘肉脂肪 呼吸均匀，动态10-15组 2，跪姿侧抬腿
跪姿右腿伸展，重心在左手左膝 呼气，保持右腿伸直，抬离地面 右臂屈肘稳定肩胛骨，收紧肋骨 呼吸均匀，动态10-15组 3，侧卧抬腿
侧卧进入，左侧支撑，右手辅助 稳定上背部，右腿伸直抬离地面 呼气时，右腿保持前后动态伸展 呼吸均匀，动态10-15组 4，动态单腿下犬式变体
单腿下犬式进入，腿部后侧伸展 呼气收腹，重心前移，单腿屈膝向前 吸气重心再次向后，退至单腿下犬式 呼吸均匀，动态10-15组 5，卷腹伸展式
仰卧，吸气屈膝，两臂环抱小腿 呼气，收腹发力，四肢向外伸展 腰背部放松贴近地面，目视前方 呼吸均匀，动态10-15组 6，单腿卷腹
仰卧，双腿伸直，手掌环抱小腿 呼气，卷腹，动态双腿伸直交替 机活上腹部力量，塑造完美腰线 呼吸均匀，动态10-15组 7，腹肌机活
仰卧进入，屈膝，大小腿90度 呼气收紧腹部向内，目视前方 同时跟随呼气，直臂向下摆动 呼吸均匀，动态10-15组 8，仰卧起坐
直角坐姿进入，双臂向上伸展 吸气，背部柔软逐节贴近地面 呼气，内收腹部背部抬离地面 呼吸均匀，动态10-15组 9，俯卧W伸展
俯卧进入，屈臂，双手臂呈W 吸气直臂向前伸展，目视地面 呼气腹发力，屈肘W回收手臂 呼吸均匀，动态10-15组
多加练习以上这些强健腹部核心的瑜伽体式，能让你的瑜伽练习进步更快… |
