如何通过瑜伽加强背部
更新时间:2022-04-12
| 你的背很弱吗？我猜我们大多数人的背部肌肉都很弱。作为一名解剖学和生理学极客，我立即想到肌肉无力如何使我们更容易受到背痛和伤害。除此之外，通过练习瑜伽有意识地加强你的背部可以改变你的生活。 你可能会开始觉得，更好的姿势和更少的疼痛，你会更有信心。拥有强壮的背部，您可能会经力充沛地感觉自己可以应对生活中的挑战。 基本解剖 我们大多数人可能因体式做不好而导致背部肌肉虚弱（并且过度拉伸），尤其是竖脊肌（沿着脊柱伸展并保持我们直立的肌肉）、斜方肌（又名“斜方肌”，即上背部和肩部肌肉）和背阔肌（又名“lats”）。 作为一项基本原则，任何时候你向前环绕你的脊椎（也就是脊柱弯曲），你都在拉伸你的背部肌肉。这方面的一个例子是 Cat/Cow 的猫位置。任何时候你进入一个积极的后弯（又名脊柱伸展），你都在锻炼你的背部肌肉。这可以在猫/牛的猫位置略微感觉到。但是，您将通过以下瑜伽姿势更加加强背部： 背部强化瑜伽
进入一个低眼镜蛇体式。现在，看看你能不能把你的手抬离地板几毫米，只用你的背部肌肉来支撑你。确保不要将肩膀朝耳朵方向耸肩。注意你在中背部和上背部的感受。花点时间休息一下。
下一个体式将更多地加强中背部和下背部，特别是帮助 SI（骶髂）关节，这是骨盆与脊柱底部相交的地方。然后，再次进入眼镜蛇姿势，但这一次，保持双手压在地板上。将双腿抬起至舒适的高度（几毫米仍然非常有益）。
现在吸气，双腿张开比臀部距离更宽。呼气使双脚回到彼此的位置。重复打开和关闭 5-8 次。在每组之间休息 5-10 次深呼吸。做3组。
然后，进入婴儿式并深呼吸几次。 安全 注意安全。你只有一身一背。通过所有这些姿势，您想挑战自己，感受背部肌肉的刺机和工作。但是，如果您感到背部有任何挤压、刺痛或疼痛，请停止或放松。当然，疼痛是主观的。 我相信，如果我们真正倾听来自身体的信号，我们每个人都知道自己的极限。 如果您不确定什么适合您，请联系您的医疗提供者和训练有素的瑜伽专家，如瑜伽治疗师。安全和姿势的感觉（身体上、请感上，甚至经神上）比它看起来更重要。 请记住：“体式的研究不是要掌握姿势。它是关于使用姿势来理解和改变自己。” -艾扬格 所以，用瑜伽安全地加强你的背部。拥有强壮的背部，您可以更轻松、更有弹新地处理生活中的任何事请。 -Namaste- YOGACARE 让瑜伽回归 **纯粹、简单、身心灵合一** |
