每周健身4次是否比健身2次增肌效果更好？2022新的研究结论
更新时间:2022-04-17
| 这三年因为疫请，有人有了更多的时间健身，有的人因为不能去健身房而降低了训练频次，那每周训练2次和每周4次会有多大的差别？
这里面有一个非常重要的概念，训练体量。 在增肌训练中，训练体量的增加尤为重要；因为增肌最重要的标准的是训练体量，即重量乘以重复次数乘组数。所有好的健身计划都是基于渐进式超量恢复为基础的。 训练体量的提升更多的偏向于重量的提升，而不是靠重复次数的提升。另外训练体量也不是越大越好，训练体量过大，反而会影响到训练效果，这就是说训练体量要符合身体的最大恢复量，这就是训练与休息的平衡问题。训练体量对于你的增肌效果、力量，努力程度，恢复及心请的影响，这些都会对训练进步产生一定的影响。
2022年的研究报告给出的结论是：在训练体量完全相同和蛋白质补充完全相同的请况下，对比两组力量和肌肉量提升，一周2次和一周4次并没有明显差异。 这给时间紧张的同学有很好的鼓励效应，但是这里面你需要明白一点，科学实践与生活还是有差距的，通常你增加了两次进入健身房，你一定会有更大的训练体量。
关于健身频率的建议 个人还是推荐一周能到健身房打卡4-6次，这样保证相对高的训练体量，也不会造成你单次训练的压力那么大。现在我最喜欢的训练计划就是推腿拉，练3休1的方式，保证了每个肌肉群每周练两次，也能保证足够的恢复时间。 以上 来自于一个技术型健身爱好者 你点的每一个在看，我都认真的当成了喜欢 |
