这样用瑜伽砖加强核心，你一定没试过！
更新时间:2022-04-28
| 练瑜伽，加强核心力量很关键，我们平时也习惯用平板式、侧板式来强化核心，但经常会出现一些颈椎、腰椎代偿发力的请况！ 今天，和大家分享一套借助瑜伽砖辅助来加强核心力量的序列，这样练你肯定没有试过！ 1 仰卧，额头与右大腿中间放瑜伽砖 呼气，收紧核心，双手向前伸直 吸气，左腿屈髋向上抬起 动态练习12-15次，换另外一边 2
俯卧，双手向前伸直握住瑜伽砖 呼气，收紧核心，双手、双腿离地 左手握住瑜伽砖向后，吸气还原 动态练习10-12次，换右侧练习 3
侧卧位，右手屈肘手肘撑地 瑜伽砖放在右腿前方 呼气，收紧核心、骨盆稳定 右腿抬高向前跨过瑜伽砖 吸气还原，每侧练习10-12次 4
仰卧，额头上放瑜伽砖 呼气，收紧核心，下颌微收 双腿交替上下移动 动态练习12-15次 5
仰卧，额头上放瑜伽砖 呼气收紧核心，双手伸直 身体慢慢两头抬起 动态练习5-8次 6 保持在动作05的姿势 呼气，核心收紧 双腿交替上下移动 动态练习12-15次 7
仰卧位，双腿屈膝 右脚掌下方放瑜伽砖 呼气收紧核心，髋部向上 左腿屈髋向上，吸气还原 动态练习12-15次换另一侧 8
仰卧，双腿屈膝靠近腹部 收紧核心，来回滚动20次 用上瑜伽砖，可以让腰腹有更多的觉知力，避免颈椎、腰椎代偿！你get到了吗？ |
