每天练习美背瑜伽动作，在家也能练出M人美背！
更新时间:2022-05-20
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如果没有 分享一套美背瑜伽动作给你 坚持每天练习 在家也能练出M人美背！
动作1:
山式站立或者简易坐 双手在体后合十，掌心相对 大拇指相触，双肩向后展开 保持5-8个呼吸 动作2:
山式站立，双脚分开适当的距离 脚尖朝向正前方，吸气延展脊柱 双手向上举过头顶，呼气前屈向下 双手放在身体的前侧 再次吸气，双手向前延展至最远端 呼气，整个脊柱完全的延展放松 保持5-8个呼吸
动作3:
在双角式的基础上 将左手放在身体的正中间 呼气，将右手向上打开 从腰部开始向右扭转 保持5-8个呼吸，换另一侧 动作4:
双脚双膝打开与髋同宽 跪立在垫面上，小腿脚背贴地 保持大腿与地面垂直 躯干前屈向下，延展脊柱 伸直手臂，前额点地 保持5-8个呼吸 动作5:
在动作4的基础上 将左手臂从身体前侧穿过 头左侧在垫面上，右手臂向前伸展 保持5-8个呼吸，换另一侧 动作6:
双脚双手打开与髋同宽，跪立在垫面上 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背 注意一节一节的延展脊柱 重复练习8-10次 动作7:
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧 吸气延展脊柱，呼气脚尖推地 收紧核心，伸直手臂，进入斜板式 躯干髋部双腿一条直线 保持5-8个呼吸 动作8:
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧 双脚打开与髋同宽，吸气准备 呼气双腿双手同时向后向上 双腿平行尽量向后向上，双手掌心相对 保持5-8个呼吸 动作9:
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面 吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上 双手臂向下压垫面，保持5-8个呼吸 动作10:
跪立，臀部坐在脚后跟上 右手臂在下，双手臂相互缠绕 大臂与地面平行，小臂垂直垫面 保持5-8个呼吸，交换
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