瑜伽老师最爱的理疗序列，理疗肩颈、腰部酸痛！
更新时间:2022-05-20
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今天，小编分享一套瑜伽老师最爱的理疗序列，放松身心，修复能量，同时能很好地理疗肩颈、腰部酸痛！适合任何基础的伽人练习，练完后整个人非常舒服！
Tips：全程注意配合腹式呼吸噢！
动作1、
简易坐坐姿，核心收紧 背部延展，双肩放松 吸气，左手放右侧头部 呼气，右肩下沉 头微微向左侧屈 停留8-10个呼吸，换边 动作2、
保持动作01的体式 头微微向左侧屈，下颌微收 吸气，头向左侧侧屈 呼气，右肩缓慢下沉 停留8-10个呼吸，换另一侧 动作3、
保持简易坐，核心微收 双手握拳放在右侧侧腰 吸气，头转向右侧 呼气，左肩微微下沉 停留8-10个呼吸换反侧 动作4-5、
金刚坐，双手前平举与肩水平 双手十指交扣，呼气，收紧核心 上背向后拱，肩胛骨彼此远离
吸气，双手向后十指相扣 打开胸腔，下巴微抬 每个动作停留8-10个呼吸 或可以动态练习12-15次 动作6、
准备两块瑜伽砖 一块竖放在胸椎位置 一块横放在后脑勺位置 身体向后仰卧，核心收紧 双脚脚掌相对，呈束角式 配合腹式呼吸，停留1-2分钟 动作7、
将瑜伽砖横放于腰椎与骶骨连接处 双腿屈膝呈桥式姿势，核心收紧 停留1-2分钟 动作8、
双膝跪地，身体前屈向下 在头下方放瑜伽砖支撑 双手放于身体旁侧 停留1-2分钟
以上8个动作每天都可以练习，不仅能有效驱赶疲劳，同时也能放松肩颈和腰部！
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