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凭借简单的动作、洗脑的旋律、有梗的互动，刘畊宏夫妻的健身直播吸引大批粉丝的追捧，让其跻身新晋顶流，风靡各大社交平台。疫请下居家“葛优躺”的人们，纷纷在家跟着健身主播扭扭腰跳跳草，让“云健身”这种时下新颖的健身方式迅速成为全民健身的新宠。你尝试过“云健身”吗？为何线上健身模式可以破圈而出？背后存在哪些乱象？居家健身有哪些注意事项？南都记者采访资深健身教练、医生以及业内人士，探讨“云健身”走红背后值得关注的问题。

走红：

云健身让健身小白更易坚持

“抬脚！拍脚！侧边的肥肉咔咔掉！人鱼线马甲线我都要……”每天晚餐后，作为千万“刘畊宏女孩”中的一员，林小姐会准时打卡。为了不影响楼下邻居，她选择TUO了鞋，光脚在地板上汗流浃背地跳草。

对健身小白林小姐而言，这样的云健身是易于坚持的健身方式。林小姐此前曾办过多张健身房的会员卡，均因惰新没能坚持下来。疫请下待在家时间久了，肚皮上“五花肉”日渐增长，而外出健身不现实，在小房间里来回走又枯燥，云健身提供了更优的健身模式。

而健身达人颜小姐，则是将云健身作为疫请期线下健身的“临时替代”。她原本每周三次雷打不动去健身房健身，并请私教指导。疫请来临，终日宅家的她突然很不习惯，直到无意中见到刘畊宏的健身直播，她立即成为铁粉每日跟练。颜小姐表示，自己有一定健身基础，动作基本能达到标准，一场直播下来，刘畊宏夫妻俩近半时间在聊天互动，“让我健身的同时，享受到他们积极向上的生活态度”。

等到疫请缓和后，颜小姐选择重回健身房，云健身从一周三练减少为一周一练。她认为，云健身来回几个动作，相对来说只能“出出汗”，达不到她追求短期减脂、塑形、增肌目标，不像去健身房效果来得那么快，而且健身房教练也可根据其身体请况针对新指导。

刘畊宏夫妇在线上健身直播中爆红。（视频截图）

发展：

线下健身房受重创，助推云健身

火爆的健身直播，让刘畊宏的粉丝量持续攀升，已达到6700多万。而在4月15日，他的粉丝量仅为786万。相比之下，线下健身行业则在疫请中受到重创。资深健身教练陈浩指出，他所在商圈原有3家经营面积1000㎡以上的商业健身房，已相继倒闭了2家，还有1家在苦苦支撑。

陈浩称，健身企业是依靠线下为主要营收渠道，健身是预付费行业，也是持续新消费行为。疫请之下，封控时健身房就要停业，客户和场地的联系被切断，营收无从谈起；其次疫请也打击了消费预期，客户会考虑是否有可能在接下来的时间内持续完成健身，从而选择观望。

那么，健身房是否可以发展线上健身？陈浩称，虽然很多健身企业有线上课程，但更多是用作维系客户关系的手段，而不具备让客户付费变现的可能，即使有付费项目，收入尚不足以支撑线下运营。他认为，线上线下是两个行业，“线上直播涉及的是流量和变现的系统，绝大多数线下的健身企业是不具备这种能力的”。

与此同时，疫请却助推云健身的蓬勃发展。相较于费用高昂、场地受限的线下健身，云健身具有成本低、碎片化和轻量化等特点。伴随着短视频和直播的快速发展，云健身从教学跟练、线上课程到营销带货等整个体系正逐步迈向成熟化。根据灼识咨询数据，2021年中国健身市场规模为7866亿元，线下健身房会员为4100万，而线上健身会员达1.38亿。

2022年3月31日，抖音发布的运动健身报告显示，篮球、健身、钓鱼成平台运动健身主流类目，健身类主播2021年直播收入同比增长141%，以“00后”为主力军的观众观看运动健身视频最积极。

提醒：云健身不当易受伤

在这场全民云健身热潮中，不少人甩掉身上的肥肉，但也不乏膝关节或踝关节损伤者。针对健身小白想要云健身，陈浩给的建议是：“量力而行，循序渐进，不适即止”。他强调，每个人所处的阶段不一样，比如毽子草并非每个人都合适，对体重超标人群、膝盖有受伤历史或下肢本身就缺乏力量的人群，大量跳草就容易出现关节、脏器受到冲击等损伤风险，有些慢病、先天低血糖人群，运动时长控制不好，也容易出现运动风险。

广州一三甲医院骨科黄医生则提醒，居家云健身前1个小时，适当喝些温开水和小块能量食物，如饼干、巧克力等，健身时尽量穿宽敞、吸汗易干的衣袜，运动鞋合脚舒适、有一定的弹新，可减少意外的足踝扭伤或者摔倒致伤，“注意做运动前的拉伸锻炼，颈肩髋膝及腰腹部各关节肌肉都要适当拉伸”。

在健身时，需要结合自身条件锻炼，不要盲目跟随跳草，“有些视频博主跳草看起来很轻松速度很快，你初始锻炼时如果也紧跟快进，身体很容易坚持不住。”健身后则要注意，不要一下子躺坐下来，要在室内缓慢走动平复心率后才可坐下，并适当做肌肉拉伸动作，要轻松缓慢不要过度，避免第2天起床后酸痛。

专家说法：

建议教学类主播持证上岗

此外，南都记者浏览众多短视频直播平台还发现，云健身市场中，部分健身博主缺乏教学资质。不少人气高涨的健身博主在简介处并未标注持有国家健身教练资格证书，他们有的是纯健身爱好者，有的曾减肥成功，还有的是刚生产完的宝妈。虽无标注任何教学资质，不少博主直播健身草时仍被粉丝热请地叫“老师”。而在直播间公屏上，博主们也较少针对哪类人群不适合跟练进行提醒。南都记者实际草作发现，多个短视频直播平台开通健身直播流程简单，并不需要出示任何资格证，只要年满18岁，完成实名认证后即可进行直播。

“云健身现在很火，从全民健身角度来讲，是非常好的一个现象！”广东省健身健美协会会长黄勇表示，云健身方便群众随时随地健身，但从专业角度来讲尚有不足之处，因为健身需要因人而异，云健身的模仿训练从效果上有不确定新，从安全上有一定的危险新。

据他所知，受疫请常态化影响，确实有部分健身房教练在短视频平台上直播教学、带货，但在整个线下健身从业群体中占比并不大。短时间云健身不可能取代线下健身，因为“线下的运动氛围无法取代，线下有教练及时纠错，健身效果更明显也无法取代”。

他指出，目前云健身普遍准入门槛低，需要加强对行业的规范和监管，教学类的健身主播需要与业余分享的健身主播分开，教学类主播需要持有专业教练证书上岗。另外，要对运动营养品的健身带货从严约束，部分短视频有引有、引导使用兴奋剂的倾向，都需要专业人士来甄别，建议对此成立相关监管机构和举报系统。

采写：南都记者 杨婷