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女生要是肩练的好，

没有溜肩而是恰到好处的平肩，

上半身不仅会挺拔很多。

还会显得脖子长，

锁骨也漂亮，

视觉上也会减少10斤啊！

推荐女生练肩的8个动作，

女生练肩的动作同男生一样，

只要是男生可以练的动作

女生就可以练。

具体练习动作如下：

动作1

坐姿哑铃推举 3-4组*8-12次

动作2

阿诺德哑铃推举 3-4组*8-12次

动作3

坐姿哑铃竖举 3-4组*8-12次

动作4

哑铃侧平举 3-4组*8-12次

动作5

杠铃片做前平举 3-4组*8-12次

动作6

绳索平躺前平举 3-4组*8-12次

动作7

壶铃负重提拉 3-4组*8-12次

动作8

绳索单臂侧平举 3-4组*8-12次

可以在一次训练中

选择3-5个动作进行肩部训练，

每周进行1-2次练习即可。

练习过程中尽可能的慢一点，

体会肩部肌肉的发力。

刚开始练可能感觉不到。

但经过2次以上的训练后，

你一定能够体会肩部肌肉的发力，

并练出新感结实的肩膀。