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形意拳分三大支派：山西、河北、河南。各形意支派在上百年的演变过程中，逐步形成各自的风格和体系，笔者现把河北形意大家朱国福先生传授的练功桩法程序公布于世。

形意拳的功法分为三部：一是桩功，二是行功，三是静功。

桩功是形意拳的第一部功法，通过桩功修炼“武心”，并可体验力的产生和运行。

练习此功法应注意以下几点：

1.身体自然放松，思想入静，沉肩坠肘；

2.头顶项领，下颏内收，舌顶上腭，目视前方；

3.自然呼吸，面部放松，提肛塌胯。

一、混元桩之一：

自然站立，两脚分开与肩宽，脚尖略内扣；

两臂慢慢上抬至与肩高，十指向上，掌心向前，五指自然分开，虎口张圆，两肘下垂；

两腿微曲，足跟稍提起。

两眼平视前方，意守丹田，要有“武心”之威。

“武心”起于两足，发于四肢，意思是以意念将两足下之力沿两腿后部上行两胯，再向上通过后背到两肩，行至两肘，由两手到十指。

这时的感觉是：脚心发热。

然后从脚顺两腿往上到两肩，慢慢行至小臂，发胀发热，好像一股热气从两手十指发出。

二、混元桩之二：

预备动作同图1，十指向下、向后自然合拢变为勾手，意守丹田，意想将两足下之力沿两腿后部上行两胯，再向上通过后背到两肩，行至两肘，由两手到十指发出。

三、圆抱桩：

自然站立，成左丁字步。左脚向前迈一步(大约一脚长)，呈虚步，两腿稍曲，重心在两腿之间略偏后。

同时，两手臂由身体两侧向上抬起，左手在前，右手在后，掌心相对，五指自然分开，虎口要圆，停于胸前，呈抱球状，两肘不能抬起，两眼平视前方。

意守丹田，意想将两足下之力沿两腿后部上行两胯，再向上通过后背到两肩，行至两肘，经两手到十指发出。此为左式，右式与此动作相反。

四、卧龙桩：

自然站立，成左丁字步，左脚向上迈一大步，全脚掌落地，重心在两脚间。左手从腹前由掌变拳，外旋向前钻出，拳心向上；右手停于腹前，拳心向下，两腿略曲，两膝内扣，两眼平视前方。

意守丹田，意想将两足下之力沿两腿后部上行两胯，再向上经后背到两肩，由两肘到两手心发出。此为左式，右式与此动作相反。

五、困龙桩：

自然站立，成左丁字步，左脚向前迈一大步，顺脚尖方向弓出(呈弓步)。

同时，将身体前扑，右腿蹬直，塌腰。

左手半握拳，拳心向上，收至左胯侧；右手半握拳向前划出，回小臂，将拳收至右耳根部。

右肘前顶，头左转并前顶，目视左后方。

意守丹田，意想两足下之力沿两腿后部上行至两胯，再向上经后背、两肩，由两肘到两手心发出。

右式与此动作相反。

六、盘龙桩：

自然站立，成左丁字步，左脚向前迈一步(约一脚半)，脚尖外撇呈横步，右膝放在左膝后，身体下坐并慢慢左转。

右手前按，掌缘向前，虎口向后；左手向左胯后按出，掌缘向后，虎口向前探出。两眼顺右手方向平视前方。

意守丹田，意想两足下之力沿两腿后部上行至两胯，再向上经后背、两肩，由两肘到两手心发出。右式与此动作相反。

七、三才式(即三体式)：

身体直立，两臂自然下垂，头要端正，两脚跟靠拢，脚尖外展成90度，目视前方。右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45度，同时身体右转，两腿慢慢向下弯曲，成半蹲姿势，体重偏于右腿。

左前臂经体前向上提起，左手停于胸前，手心向下，手指向前；右前臂也随之向上提起，右手盖在左手背上(右手食指对准左手中指)，两肘微曲，目视前方。

身体方向不变，左脚前进一步，两脚跟前后相对，相距约两脚半长，两腿屈膝。掌心向前下方，五指分开，掌心内含，高与胸齐，右手后撤落于腹前，拇指跟节紧靠肚脐，手腕下塌，目视左掌食指尖。

意守丹田，意想将丹田所产生的热气，经小腹下到两腿再至涌泉；呼气时，沿两腿后部上行两胯，再向上经后背到两肩，由两手到十指发出。

右式与此动作相反。在站三才桩时，应注意两腿的重心分配：前腿四分力，后腿六分力。

练以上桩功，可根据个人体力来决定站桩的时间长短。

每练完一个桩功，可适当地来回走动，以放松肌肉。

经过一段时期的练习，就可以进行行功锻炼。

行功包括五行拳、十二形和其它派生出来的拳路。

通过各种拳路的演练，将修炼的“武火”发出去，既可健身，又有技击功能。

这就是朱国福先生传下的桩功大要细则。朱国福先生的功夫在当时的武林界有口皆碑，恐怕在他那个时代无有出其右者。但是，他却得益于这一系统桩功打下的根基。望习者珍之。