6个可以帮助你的练习
更新时间:2022-05-21
| 当你处理痛苦的抽筋和恼人的腹胀时，你能想到的最后一件事就是去健身房。但保持活跃实际上是缓解经期痉挛的最佳方法之一，而且您甚至不必去健身房。我们在本文中描述的所有练习都可以在家中完成，不需要昂贵的设备。 我们知道抽筋是多么令人筋疲力尽。我们收集了 6 个简单而有效的练习，让不适感变得更容易。 1 臀桥
这个简单的练习使您的身体处于倒立位置，有助于减轻骨盆底的重量并减少下腹部的疼痛感。躺下并弯曲膝盖，使双脚平放在地板上。将指尖伸向脚后跟，将骨盆抬高到垫子上方 1-2 英寸。将骨盆压向天花板并重复此动作 8-10 次。 2 步行
步行是保持心脏健康和缓解痛经的最简单方法。这种轻度、低强度的有氧运动有助于减轻许多女新在经期所感受到的压力。步行可能对您的月经结束特别有益，因为您的肺部在您的周期后期工作得更好。 3 膝盖到胸部伸展
这种放松的运动可能有助于缓解下腹部的痉挛。平躺在你的背上，伸出一条腿。然后轻轻地将另一只膝盖拉向下巴。保持这个姿势几分钟，然后换另一条腿重复。 4 瑜伽和普拉提
除了缓解压力和帮助您找到内心的平静之外，瑜伽和普拉提还可以减少许多不愉快的经期症状，如抽筋、肌肉疲劳和酸痛。在您的月经开始前几天，这些活动可能特别有益。请记住，在此期间您的身体可能会表现不同，如果您觉得锻炼对您来说太机烈，请让自己休息一下。 5 坐姿腿前屈
如果您在月经期间头痛和请绪波动，那么这个简单的练习可能正是医生要求的。坐在你面前，双腿伸直。然后慢慢向前折叠，将腹部向内收，并保持这个姿势最多 3 分钟。 6 举重
当您试图减少经期痉挛时，去健身房和举重可能不是最好的主意，但轻量级的举重实际上可以帮助缓解恼人的疼痛。重复的动作让你的肌肉更加灵活和强壮，你可以在自己舒适的家中锻炼。 你在月经期间锻炼吗？ 你知道其他减少经期痉挛的方法吗？ |
