比仰卧起坐更有效的虐腹体式合集，一个月腰细10公分！
更新时间:2022-05-21
| 都说要一胖毁所有，而腰腹部，一定是身材的重灾区。 腰腹有赘肉，什么形体美都无从谈起了。今天瑜伽小编给大家总结了一套专门针对腰腹的动作，比仰卧起坐来得轻松，效果却更好。 快来试试吧~马甲线不是梦哦~ 动作1
跪立垫上，双手打开与肩同宽，双脚打开与髋同宽； 吸气，脚尖蹬地，呼气，收紧核心，双膝离地； 左脚蹬地，右腿向前向后，吸气，还原； 练习20次，换另一侧。 动作2
跪立垫上，双手打开与肩同宽，双脚打开与髋同宽； 手掌撑地，双腿向后伸直，脚尖点地进入斜板式； 保持5-8个呼吸，将意识放在易错点上。 动作3
四柱式进入，吸气，延展脊柱； 呼气收紧核心，身体右转，吸气还原，呼气身体左转； 左右交替练习20组。 动作4
四柱式进入，左臂支撑进入侧板式； 吸气右手向上，呼气右手从腋下穿过，吸气还原； 练习20次，换另一侧。 动作5
坐立垫上，弯曲双膝靠近腹部，身体后倾； 吸气延展脊柱，双手向前，呼气伸直双腿，呈V型； 保持5-8个呼吸，注意核心收紧。 动作6
仰卧垫上，双手放在头后，呼气抬头向上，离开垫面； 吸气屈膝，大腿垂直垫面，呼气伸直双腿，吸气还原； 前后交替练习20组，注意核心收紧。 动作7
仰卧垫上，屈膝抬腿，大腿垂直垫面，手放身体两侧； 呼气收紧核心，髋部向右，吸气还原，呼气向左扭转； 左右交替练习20组，肩膀放松。 动作8
仰卧垫上，双手放在头后，呼气抬头向上，离开垫面； 抬右腿向上30度，抬左腿向上90度，左腿画圈20次； 吸气还原，换侧练习20次，注意收紧核心。 动作9
仰卧垫上，屈膝靠近臀部，双手放在身体两侧； 抬左腿向上90度，抬右手向上伸直， 呼气左腿右手向身体中线夹，吸气还原； 练习20次，换另一侧。 文章来源：本文内容及图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们，我们将会在第一时间删除 你若喜欢，点个在看 |
