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“一日之计在于晨！”现在很多人都喜欢跑步，尤其是早上跑步。

基普乔格曾发文说：“这就是幸福。在肯尼亚最美丽的环境中，在世界苏醒之前跑奔跑。”

对于晨跑的好处其实有很多：

1、在大地苏醒之前，呼吸着新鲜的空气，让晨跑叫醒我们的身体，一整天都会经神焕发！

2、用健康的晨跑代替懒觉，养成习惯之后，工作生活的效率会变得更高，属于你自己的时间就会更多。

3、晨跑还可以帮你培养吃早餐的习惯，跑完步，吃一顿满足的早餐，开启美好的一天。

4、因为晨跑，让你逐渐摆TUO赖床、拖延的习惯。晨跑其实并不难，难的是每天都晨跑，他们的意志力会被磨练得杠杠的，生活中的很多困难都拦不住他们。

5、跑步之后能让人产生一种沉醉、幸福、兴奋、难以自拔的感受，会让人去积极向上地生活，发现生活中更美好的一面。在生活工作各种压力下，我们通过跑步来缓解释放自我。

6、长期坚持晨跑可以增强肺部功能、强健心肌、预防多种心脏疾病；空腹晨跑，对减脂瘦身很有效果；正确的跑姿能够起到改善脊椎疾病的效果。

7、也许你是手机控，整日在网络遨游，但是当你跑步后，一开始也许不习惯、很无聊，但是渐渐地坚持下来，你会发现很多信息都是不必要的，跟你没有一点关系。

但有一个问题：晨跑多少公里会比较合适？

事实上，跑步这件事请从来没有什么标准答案。每个人的能力不一样，对大神来说10公里可能就是热个身，但是对绝大多数业余跑者来说，10公里绝对不是一个能轻松完成的距离了。

但从锻炼身体角度出发的健康跑者来说，早上既不能跑得太少，但也不能跑得太多。

跑得太少，运动强度不够，就起不到锻炼的效果或者是效果很差，尤其对于减肥跑者来说，没有一定跑量是起不到减肥的作用的。

事实上来说每天早上最好跑30-40分钟，距离上不少于5公里，不多于10公里，这样的运动强度对锻炼身体的效果是非常好的。

其实晨跑是一个非常好的习惯，不过要把握好分寸，不能忘记跑步的初心，在自己能力的范围内进行适度的锻炼。无伤跑，跑出健康才是我们所要追求的。

小编在这里也整理了一些tips：（仅供参考，可适度调整）

1、上好闹钟，在固定的时间或者在自然光中醒来。

坚持晨跑，可以改掉懒惰，变得更加自律。为什么很多人佩服坚持运动的人？

有个回答一语中的：“因为能坚持运动、克服懒惰的人，都是真正自律的人。运动不难，难的是持续。能坚持到底的人，骨子里都有常人所不能及的坚毅。”

只要能坚持一段时间的晨跑，你就能摆TUO闹钟的束缚，进入“到点儿就起”的生物钟模式。

2、跑前喝点儿水，如果跑的远，就加点儿料。

经过一晚上的睡眠，身体是比较缺水的，血糖也比较低。所以基本准则是10公里以内，空腹就可以完成，早起只喝点水就可以了。但如果是10公里以上的话，晨跑前应当先喝一杯水，再吃一个香蕉，和一点面包、蛋糕之类易消化的小食，这样会比较保险，也可以降低危险发生的概率新。

3、一定要重视晨跑的热身，这个要反复强调。

早晨身体血流慢，神经反应不敏锐，肌肉也比较僵硬，但只要5分钟的热身也能让人快速进入到运动状态。这几乎是一种条件反色，做好热身活动后，你的大脑就会告诉自己“我准备好开始跑步了”。

热身动作有很多，提踵、深蹲、箭步蹲、摆动双腿等都很不错，哪怕金机独立系鞋带也能让你控制平衡的深层肌肉变得更加灵活。再觉得麻烦的话，快走几分钟然后开始跑也是没问题的。

4、晨跑可以听点儿调节心请的音乐。

音乐具有调节请绪的作用，想想军队为什么要吹号，某些饭店开工前要唱歌，都是一个道理。现在骨传导耳机很多，既能让你享受音乐的振奋又不会错过路上汽车喇叭等警示。

在晨跑中不断挑战自己，超越自己，战胜自己，这种感觉真的很棒！用一小时晨跑一身汗水，换一日舒爽；两个钟头的早起，换心中一天的明亮。何乐而不为呢？

你坚持晨跑多久了？晨跑又给你带来了什么变化？欢迎在底部留言和我们一起分享~