练腹肌，你必需了解阻碍腹肌出现的原因！
更新时间:2022-05-29
| 阻碍腹肌出现的原因 1、基因决定腹肌块数
首先我们要知道，不是人人都能练出8块腹肌的，腹肌的块数由基因决定，有的人只有4块，有的人5块，有的人6块，有的人8块，这是我们无法改变的。 2、脂肪太多
脂肪就像盾牌，腹肌就像剑，只有剑足够锋利，才能突破盾牌的包围。然而肌肉的增长必定比脂肪的增长慢。因此，大多数人的腹肌都被脂肪包围了。要想腹肌突出重围，那么减脂势在必行。多进行有氧运动刷脂，降低体脂率，腹肌才更容易出来。 3、练得太少
虽然练腹肌不能改变块数和对称度，但却能让它变得厚实，让腹肌块增大，并且强化核心饥群，这是任何一个运动都需要的训练的。如果一周只练1-2次，练得太少，腹肌又凭什么突出重围呢？ 推荐9 个动作，虐出新感腹肌 以下每个动作一分钟 重复三次，男女均适用 NO.1 平躺在瑜伽垫上 腿腾空与地面垂直，膝盖微曲 然后用腰腹力量带动身体起身 用手触碰脚尖
NO.2 躺在瑜伽垫上屈膝 一只腿搭在屈膝腿上 与翘腿相对的一边胳膊手抱头做卷腹动作 肘部与膝盖尽量相碰。
NO.3 在瑜伽垫上坐定抬起腿部和上肢 手部伸平 保持这个姿势45秒
NO.4 坐在瑜伽垫上抬起腿部和上肢 双腿交叉 手臂左右摆动锻炼侧腹
NO.5 平板支撑
NO.6 趴在瑜伽垫上，双手交叉放在头前 用腰腹力量带动上肢和腿部向上挺起
NO.7 平躺。腿部曲起，脚部着地 双臂伸平扶住大腿，做卷腹，令双手触到膝盖
NO.8 平躺。腿部曲起，脚部着地 向上屈腿，向前伸臂 只有臀部接触地面，做卷腹
NO.9 双手榜头，腿部抬起不着地 分别曲腿转动腹部 让一侧肘部与另一侧膝盖相碰 锻炼侧腹
三天打鱼两天晒网不可能有效果， 一定要坚持练习啊！ （本文内容来于网络 版权归原作者所有） 分享加关注 健身无弯路 ▼ 你若喜欢给小鱼点个赞和六角花的在看哦！ |
