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“腰痛能不能练瑜伽？”

腰痛能不能练瑜伽，就像身体僵硬能不能练瑜伽一样，答案是：“能”！而且越早练习越好！

腰痛，一般是因为久坐，缺乏运动，肌肉紧张导致腰椎挤压，还有人骨盆前倾，腰椎更是疼的厉害。

通过瑜伽拉伸，就可以很好地缓解腰痛。

那么，还有一种请况，腰椎间盘突出能不能练瑜伽？

腰椎间盘突出，当然也是可以练习瑜伽，但是前屈的以及强烈的后弯体式要避免。

对于腰椎间盘突出者，建议上私教，针对新的调理，可以尝试练习艾扬格经准顺位，可以有效调整腰椎间盘突出。

最适合腰椎间盘突出者练习的体式：蝗虫式。

蝗虫式 Locust pose

蝗虫式可以加强核心和整个后背力量，而且非常安全，还可以做很多变体，腰痛的朋友可以把这个作为理疗。

先做10-20次的动态练习（吸气抬起，呼气放下）

然后在体式里保持8-10次呼吸，保持时没有必要抬很高，尽自己能力

注意保持脖子后侧的延展，顺畅呼吸

下来后在婴儿式放松1分钟

这是个适合腰椎间盘突出者练习的体式，每天练习几分钟，就能带来很大改善，现在就试试吧~