塑形最好的办法就是多多练习力量瑜伽
更新时间:2022-05-29
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塑形最好的办法 就是多多练习力量瑜伽 今天，小编分享9个瑜伽塑形动作，坚持练习，手臂拜拜肉变紧致了，肚腩下去了，臀也变的更翘了!
动作1， .山式站立在垫子的尾端 .吸气，从颈椎依次卷动到腰椎 .双手落地，向前进入到斜板式 .呼气，屈手肘进入四柱支撑一次 .吸气，还原斜板式，再还原山式 .动态练习5-8次
动作2，
.山式站立，手持弹力带 .双手屈肘，小臂平行地面 .呼气，小臂拉弹力带外旋 .吸气还原，手肘贴紧两肋 .动态练习12-15次
动作3， .四足支撑位姿势 .呼气，核心收紧 .双膝抬离地面 .吸气，还原 .动态练习12-15次
动作4，
.右侧卧于瑜伽垫 .左手撑在身体前侧 .呼气，收紧核心 .左腿外展向外抬高 .吸气，还原 .每侧练习12-15次
动作5， .保持在右侧卧位 .左手、左膝撑地 .呼气，收紧核心 .右腿内侧发力向上抬 .吸气，还原 .每侧腿练习12-15次
动作6，
.俯卧于垫上，双手水平放 .呼气，收紧核心 .胸腔离地，双手向后滑动 .吸气，还原 .动态练习12-15次
动作7， .仰卧，双腿屈膝抬离地面 .呼气，收紧核心 .胸腔离地，双腿伸直向前 .吸气，还原 .动态练习12-15次
动作8，
.继续保持在仰卧屈膝位 .呼气，收紧核心 .双脚脚尖交替点地 .注意双肩放松，启动核心 .动态练习12-15次
动作9，
.仰卧，以桥式姿势准备 .呼气，收紧核心 .左腿支撑，右腿向上伸直 .与地面呈90度 .吸气，右腿向前伸直 .动态练习12-15次换左腿 这套序列，建议每天都抽空练习一遍!坚持就是胜利
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