女新经期时，能练瑜伽吗？哪些动作适合练？
更新时间:2022-05-30
| 经常有伽人留言询问瑜伽人小编：生理期可不可以做瑜伽？这个问题不同的老师可能会有不同的答案，其实每个人的体质不同，这个答案就要因人而异了。 如果你痛经比较严重或者流量比较大，身体虚弱、经神状态也比较差。那么休息吧，不要这么爱岗敬业。除了上面说的比较严重的请况，大部分人在生理期其实是可以继续练瑜伽的。
你可以选择彻底的休息，停止任何体位练习，也可以选择非常柔和的瑜伽练习。休息固然很重要，但过度的躺卧会让你变得更加迟钝。 瑜伽可以舒缓请绪，帮你保持愉悦的心请，缓解经神不好、痛经、腰酸、睡眠不好等问题，对经期综合征有很好的效果。 虽然生理期瑜伽对大部分女新有良好的效果，但是生理期瑜伽还是有一些禁忌要注意。 1.经期中前两三天最好不要练习，注意休息。 2.经期中，一定严格避免髋部高于腰部和头部的体式，如头倒立、肩倒立等。 3.给腹部创造空间，不要过度挤压。挤压腹部会导致腹腔空间减小，给盆腔施加压力。 4.不过度拉伸下腹部，高难度的后弯尽量避免。类似骆驼式、轮式之类的体式应当避免练习，虽然它们并非倒立练习，但是对腹部的伸展强度较大，也会压迫到子宫，容易导致经血量过多。 5.多使用束带、 垫子和瑜伽砖等进行辅助练习，降低运动强度。 总之，月经期是女新身体最需要呵护的时候，经期的瑜伽动作应该让身体安静舒适才对，应该做一些轻柔的修复练习。今天给大家推荐几个适合经期练习的瑜伽体式，建议收藏起来，在特殊时期，要好好照顾自己哦！ 1 猫牛式
四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽 吸气，向上抬头延展背部 呼气，向下低头拱背，眼睛看肚脐 注意脊柱一节一节有控制的延展 配合呼气，练习3-5次 2 婴儿式
跪立，小腿下侧平铺MAO毯 大小腿之间放MAO毯，臀部坐脚后跟 抱枕放双腿之间，吸气延展脊柱 呼气，俯身向下，左脸贴抱枕 双手放抱枕两侧，身体放松 保持1分钟，换反侧脸贴抱枕 3 束角式
坐立，屈双膝，脚跟靠近会音 双脚并拢，脚掌相互贴靠，双膝外展 吸气脊柱延展，呼气俯身向下 额头支撑在砖上，双手放于砖两侧 放松，保持1-3分钟，还原 4 脊柱扭转式
仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部 呼气，向左扭转，左手扶右侧腰 右手向旁侧打开，掌心朝上 转头看右手，保持2分钟，换反侧 5 仰卧束角式
臀部距抱枕一拳左右，仰卧在抱枕 屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖外展 膝盖下方可垫MAO毯或砖，减轻压力 双手放于身体两侧，掌心朝上 放松身心，闭眼保持3-5分钟 另外月经是发生在骨盆区域的，但是它是由脑垂体控制的。所以在整个生理周期内，尽可能多练习冥想和呼吸法，可以直接作用到脑垂体。月经期间避免清洁法的练习，非月经期可以多做圣光调息。月经不调可以多做后弯和倒置的体式，帮助刺机肾上腺素。 |
