容易被低估的瑜伽姿势更应该融入练习中，特别是这10个
更新时间:2022-05-30
| 在瑜伽中，有些姿势经常被忽视，可能是难以融入序列的流中，或是看起来太“简单”，感觉不是特别强烈，再或者我们可能没有完全体会到体式的好处。
比如以下这10个，事实上，它们的好处很多，建议将它们融入练习中！ 脚趾深蹲
脚趾蹲是个音瑜伽姿势，可以加强脚踝并伸展脚趾。可以刺机足部的下半身经络（或能量通道）。保持姿势几分钟后它会感觉非常强烈。 2. 坐立前屈
前弯有助于平静神经系统和心灵，减少疲劳，并有助于缓解焦虑。这也是拉长腿和脊椎后部的好方法。 3.上伸腿式
上伸腿式是一个简单的“初学者倒立”体式，它作为独立姿势提供了许多好处：有助于增强能量、改善血液循环、缓解头痛并让腿和脚放松。 4. 手杖式
手杖式经常被忽略，但它是一个重要的姿势，尤其是在阿斯汤加瑜伽中。这个姿势看起来很简单，但它有助于为更深的姿势做好准备并稳定身体，还提供参与 Bandhas （班达）的机会。 5，莲花式
莲花式是一个温和的开髋体式，还强烈拉伸脚踝和膝盖。对于某些人来说，这个姿势可能会不舒服，可以选择半莲花。 6.小狗伸展式
该体式是下犬式和婴儿式的组合，通常作为改良或简化的下犬式练习，可以加深肩部和胸部的打开效果，并提供轻微后弯的好处。 7. 蛙式
蛙式可以帮助缓解臀部、腹股沟、大腿内侧和下背部的紧张。它在更活跃的序列中常被跳过。 8. 狮身人面式
狮身人面式通常作为眼镜蛇式不舒服的初学者的替代体式，实际上单独练习加强脊柱的效果同样很棒。它在向前打开胸部的同时专注于抬起上半身，还可以为更深的后弯做准备。 9.反板式
该体式有助于打开胸部和前身，还能增强核心和腿部肌肉的力量。但经常被忽略，事实上它对身心都有很多益处。 10. 花环式
花环式是一个重要的姿势，可以将灵活新注入臀部和背部，以帮助我们改善姿势并改善脊柱和关节问题。 |
