引体向上花式进阶，你能做到哪些练习？
更新时间:2022-05-30
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跑步对身体器官有哪些好处 引体向上是经典的自重训练动作之一。不论是学生体质测试，还是街头及健身房健身，抑或是专业体能训练，引体向上的应用随处可见。而在此过程中，为了锻炼到更多的肌肉和素质，也为了增加训练乐趣，人们逐渐开发了各种引体向上进阶练习。 现在，就由小编来介绍6项典型的引体向上进阶练习吧~ 屈体引体向上
起始姿势：身体悬挂于单杠，掌心朝外，肘关节和膝关节伸直。 双脚抬至腰部高度，保持膝关节伸展。保持收腹姿势，将胸部拉至单杠高度。慢慢降低至起始位置，然后重复动作。 摆体引体向上
起始姿势：身体悬挂于单杠，掌心朝外，肘关节和膝关节伸直。 抬起双脚，向外侧伸展，然后将双脚移至头顶上方。将双脚移至另一侧，然后返回起始位置。慢慢地在两个方向上重复运动。 弓背双侧握引体向上
在单杠上放置一个双侧抓握辅助设备。 起始姿势：身体悬挂于双侧抓握辅助设备。 当头部向后移动至单杠下方时，将胸部拉至双手位置。慢慢降回起始姿势。 引体向上伸单臂
起始姿势：身体悬挂于单杠上，肘关节伸展，掌心朝前。 尽可能快地将胸部拉到单杠以上。当拉至最高位置时，尽力向上伸出一只手臂。在下落过程中重新抓握单杠，然后回到起始姿势。 引体向上身体侧移
起始姿势：身体悬挂于单杠上，双手宽握，掌心朝前。 朝一只手的方向做引体向上。将头拉过单杠，然后沿弧线将身体移至另一只手的方向。降低到起始姿势，然后重复动作。 增强式引体向上
起始姿势：身体悬挂于单杠，肘关节伸展，掌心朝外。 尽可能快地屈曲肘关节，将胸部拉至单杠高度。在最高处松开单杠，然后在回落过程中重新抓住单杠。慢慢将头部和胸部降低至起始位置，然后重复动作。 看到上面的练习，是不是手痒想要试一试自己能做到多少种呢？小编要特别提醒大家，请根据自身的练习水平合理尝试，避免损伤~ 以上内容来自于《MMA综合格斗身体训练：专项突破、整体提升的运动表现方案》一书，感兴趣的朋友可以参阅此书。 跑长距离有句话叫做松鞋紧袜. 鞋稍微松一点,袜子包裹紧致! 特别是初跑者跑8公里以上.. 长距离袜子选不好,脚定起泡! 科学跑步,普通袜子不建议穿~ 最好是穿#专业跑步运动袜 |
