为什么明明吃很少还运动，体重就是不下降？
更新时间:2022-05-30
| 关注我的 都变美啦 宝子们，又到了我们在小树林碰头的时间了！ 有朋友的减肥进展了有一段时间了，刚开始成果很显著，现在却出现了一些问题，明明还是和之前一样，吃的少，还有运动，为什么体重却不降了。也不是说一两天，而是已经有一两周，实在是很影响减肥的可持续发展。 其实呢，有的宝子是知道的，自己可能是进入平台期了，而且这个平台期可短可长，短则几天，长则几个月。 平台期的出现，原因是很多的，而且每个人的原因可能都不一样。但这些原因都不约而同地造成了我们基础代谢的下降，导致热量消耗减少。 02 下面我们就来举几个例子，大家可以根据自己的请况，酌请参考。 首先，随着我们体重的减少，我们的基础代谢是必然要减少的。因为基础代谢的计算公式是这样的：女新的计算方法是661+9.6*体重+1.72*身高-4.7*年龄而男新的基础代谢率是67+13.73*体重+5*身高-6.9*年龄。 不难看出，体重的影响相较于年龄更大，所以属于正常现象，不必过于慌乱。 其次，我知道有的朋友，平时就没有喝水的习惯，饮水量非常少。因为减肥期间控制饮食，饮水量就更少了，可能一天最多喝一杯。这是非常错误的，正常的成年人，每天都必须保持在2000ml左右的饮水量，这样才能优化我们的机体，更重要的是，这样能提高基础代谢。 再者，又有些朋友，因为减肥，减少了口腹之衣，就会注重经神上的享受，打游戏、看小说来转移注意力，晚上睡得很晚，或者睡眠时间不够的，这里也是大错特错哈。熬夜也是会降低基础代谢的，所以我们说减肥是一种生活方式的改变，因为好的生活方式，就是可以提高我们的热量消耗，让我们不容易变胖。 接着，可能有的朋友身体内部有炎症，也是会影响体重的，所以我们建议减肥的控制饮食和运动都要在相对健康的状态下进行，不要对自己太过严格，不要把身体弄的很疲惫。 突破平台期，做到以上几点的同时，还希望大家能够不要再吃更少了，体重出现瓶颈，吃得越来越少是没法解决问题的，反而会让身体更虚弱。更好的方法，还是优化饮食结构，稍微吃多一点，然后再多进行运动，产生正向反馈，一举突破平台期。
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