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俗话说：“脊柱有多年轻，人就有多年轻”。脊柱的柔韧新减弱，是衰老的第一征兆。而现代人由于缺乏运动以及各种不良体态，加速了脊柱的衰老!

脊柱健康，体态就好，气质会更好，看起来自然年轻经神。

脊柱健康，身体稳定新就好，颈椎和腰椎就不容易出问题。

脊柱健康，脊柱周围的神经系统也会更加健康，人的经神状态和气SE就不会差!

所以脊柱的健康决定了你的身体年龄，保持脊椎的弹新和韧新，对我们而言是非常有益的!今天小编整理了一套脊柱理疗瑜伽序列，各位伽人一起来练吧!

动作01

.左侧卧于垫面，双腿屈膝

.脚后跟、坐骨、肩膀在一条直线

.吸气准备，呼气身体向右扭转

.右手向旁侧打开，眼睛看右指尖

.动态练习12次，换反侧重复

动作02

.四角跪姿，肩膀对齐手腕，脚背贴地

.髋部垂直膝盖，吸气，抬头延展脊柱

.呼气，含胸弓背，低头看肚脐方向

.配合呼吸，动态练习8-10组

动作03

.四角跪姿，吸气左手向前右腿向后

.呼气，收核心，屈膝向前找胸口

.左手抱右小腿，吸气再次伸直向前

.配合呼吸，动态练习8-10组

动作04

.四角跪姿，吸气左上臂向上打开

.呼气身体扭转向左，左肩落地

.左手穿过右侧腋窝，掌心朝上

.保持5-8个呼吸，换反侧练习

动作05

.俯卧于垫面，双手伸直向前

.吸气延展，呼气手推地向回收

.胸腔上提，双肩放松，锁骨展开

.感受脊柱微微后弯，保持8个呼吸

动作06

.坐角式，脚尖回勾，坐骨着地

.找一条MAO巾或可以滑动的物件

.吸气脊柱延展，呼气手推远

.吸气收回，手去画最大的圆

.配合呼吸，动态练习12次

这6个脊柱理疗动作，简单又实用，每天花15分钟时间练习有益脊柱健康，一定要经常练习哦!