8个最经典的瑜伽站立体式，看谁坚持最长时间？
更新时间:2022-06-07
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练瑜伽，你最害怕练习哪一类体式？ 小编最害怕练习站立类体式，每每老师要求在战士一或幻椅式停留8个、10个或更长呼吸时，那个腿啊…真是又酸又爽！
但是，练腿确实好处多多，越是自己害怕的，越不能逃避噢！
今天，小编整理了8个最经典的瑜伽站立体式，看谁在站立体式中坚持最长时间？！ 01、战士一变体
从战士一姿势准备进入，注意髋部摆正 双手向前延展，左腿在前，右腿在后 呼气，收紧核心，屈髋屈膝向下蹲 吸气，还原，练习12次为一组 02、战士二
从战士一进入战士二，注意髋部摆正 双手有力向两侧延展，胸腔打开 右髋注意外旋外展，膝盖对齐脚后跟 在这里停留30秒，配合呼吸 03、加强版战士二
保持在战士二的准备姿势，尝试踮起脚跟 刚开始可以停留5-10秒，慢慢增加时间 再次挑战停留15-30秒，怎么样？ 感觉腿部酸爽吗？换另外一侧练习 04、战士三
从战士二退出，进入战士三式 注意髋部摆正，左腿支撑，右腿向后 胸腔打开，双手向后延展，核心收紧 右腿向后伸直，停留15-30秒 05、战士三变体
从战士三进入战士三变体，髋部摆正 呼气收紧核心，屈左膝，右腿屈膝向前 双手合十于胸腔，双膝双手相互靠近 静态停留15-30秒 06、战士三流动组合
将体式04-05结合起来动态练习12次
07、女神式
从战士三退出，进入女神式 注意双腿距离打开约一条腿长 脚趾与膝关节微微向外，呼气 收紧核心，屈髋屈膝下蹲 停留8-10个呼吸或挑战15个呼吸
08、女神式踮脚跟
保持在女神式的准备姿势，双脚跟踮起 静态保持8-10个呼吸感受腿部发力 09、桥式夹砖
仰卧在瑜伽垫，双腿屈膝 准备好瑜伽砖夹在大腿内侧 呼气，收紧核心，挺髋向上 双腿内侧充分发力夹紧瑜伽砖 想象有一个要把瑜伽砖抽走 你紧紧夹住瑜伽砖不被抽走 停留10-15个呼吸
加强腿部力量不仅可以让你在站立体式当中根基更稳，同时下肢有力对于上肢稳定也是有极大益处噢！
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