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你为什么要减肥？肥胖是一种什么体验？

肥胖的时候，你会感觉全世界对你都充满了恶意，比如：当你走在路上的时候，你会看到别人异样的眼光；

吃饭的时候，吃多了别人会觉得你那么能吃，难怪那么胖，吃少了，别人会觉得你少吃了还那么胖；

逛街的时候，你总是找不到自己合身的衣服；想表白的时候，别人也会因为一身赘肉而拒绝你。

只有甩掉身上赘肉，成功瘦下来，你才能逆袭为更好的自己，让自己变得更自信，而世界也会对你温柔相待。

不过，减肥需要付出行动，并不是最少说说而已。减肥是需要一件毅力的事请，不能急于求成。减肥期间，我们需要保持足够的自律，管住嘴、迈开腿，坚持足够的时间，才能慢慢瘦下来，恢复一副好身材。

脂肪的堆积是长时间热量堆积的结果，而减肥也需要足够的耐新，你需要提升身体的热量缺口，长期坚持下来，才能甩掉身上的赘肉。

如何才能甩掉10斤脂肪，多久才能让身材瘦下一圈？

我们要从运动跟饮食两个方面入手，一斤脂肪的热量是3900大卡左右，而想要减掉10斤脂肪，你至少需要消耗掉39000大卡热量。

如果你每天可以少摄入500大卡热量，每天坚持1小时跑步锻炼让身体多消耗500大卡的热量，那么坚持39天时间，就能减掉10斤脂肪，让身材瘦下一圈。

饮食方面，想要每天少摄入500大卡的热量，我们需要戒掉各种高热量、过度加工的食物，尤其是各种不必要的零食，我们要多吃一些低卡、天然食物，比如高纤维蔬菜，以此提升饱腹感，控制卡路里摄入。

减肥期间，饮食也不能过于单一，我们要做到多样化饮食，三餐除了多吃蔬菜外，还选择一些健康的食材，低脂肪的肉类、高蛋白的蛋类、乃制品，饱腹时间长的复合碳水粗粮，这些食物可以均衡营养，保持身体的代谢循环水平，健康的瘦下来。

健身方面，很多胖子刚开始健身的时候，体能耐力比较差，无法一开始就坚持那么久的健身锻炼，我们可以分为2个半小时进行，从低强度的运动开始，比如快走、慢跑、广场舞、骑行都是不错的入门训练。

坚持一段时间后再提升运动强度，尝试跳绳、开合跳、HIIT间歇训练之类的运动，还能加入抗阻力训练提升肌肉维度，提升身体的基础代谢值，有助于塑造一副易瘦体质，降低发胖几率。