腰粗的人可能缺维生素D！这10个动作，瘦侧腰效果惊人！
更新时间:2022-06-07
| 腰粗不光是因为脂肪堆积，还可能和缺乏营养素有关。荷兰阿姆斯特丹自由大学和荷兰莱顿大学医学中心的研究人员发现，肥胖男新中，身体总体脂肪水平偏高的人维生素D水平较低；肥胖女新中，肝脏脂肪含量偏高的人维生素D水平较低；整体而言，腰粗的人维生素D水平均偏低。 人体的腰腹集中了人体的很多器官，同时脂肪也更加容易集中堆积在腰部。腰粗不仅仅是影响身材形象，更能反应出体内健康亮红灯的表现： 脂肪堆积容易发生脂肪肝 腰粗增加高血压隐患 影响心脑血管的健康 今天分享8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作&变体给大家，远离腰粗，这8个动作一定要多练！ 动作1
右手肘、右膝撑地，身体侧身 左腿伸直，呼气，收紧核心 左腿向上抬，左手碰小腿 动态练习10-15次后另一侧 动作2
保持上一动作，左腿伸直抬高 呼气，收紧核心，左手向上伸直 向下穿过右侧腋窝、身体扭转 髋部保持稳定，重复10-15次后换边 动作3
右侧卧位，双腿并拢伸直 保持骨盆竖直不要旋转 左手在身体前侧撑地稳定身体 呼气，收核心，双腿向侧上方抬起 动态练习10-15次后换另外一边 动作4
从上一动作退出，进入斜板式 呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧 吸气，还原，呼气，扭转向左侧 吸气，还原，重复练习10-15次 动作5
上个体式退出进入侧板式 左手撑地，左脚外侧踩地 右腿屈膝踩地，左手向上伸直 呼气，收紧核心，髋部向上提 重复练习10-15次，交换另外一侧 动作6
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地 呼气，收紧核心，右腿屈膝碰左手肘 吸气，还原，呼气，右手屈肘碰左膝 左右交替为一次，重复练习10-15次 动作7
右手肘撑地，右侧骨盆撑地 双腿并拢伸直向前，绷脚背 呼气，收紧核心，双腿向上抬起 与左手触碰，吸气，还原 重复10-15次，交换另外一侧 动作8
坐姿，双手向后撑地，骨盆侧向右侧 呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部 吸气，还原，重复10-15次后换边 这套序列，建议适当增加1-2遍的练习频率，效果更佳！ |
