10个瑜伽动作，专门针对腹部，和你的小肚腩说拜拜！
更新时间:2022-06-25
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10个 瑜伽动作，专门针对腹部，和你的小肚腩说拜拜！
今天，分享一套改良版针对腹部的练习序列，有一定难度，快来挑战吧！ 01、虎式脉动
四足支撑姿势 右手、左膝撑地 吸气右腿向后抬高 左手伸直向前
呼气，收紧核心 右腿屈膝向前 吸气还原 每侧练习10-12次 02、三点支撑式
进入平板支撑，核心启动 呼气，右腿向后抬高 停留5个呼吸，换另外一侧 03、单腿下犬式
从平板支撑退出 手推地进入单腿下犬式 停留5-8个呼吸 交换另外一侧 04、斜板式变体
从单腿下犬式进入斜板式 左腿屈膝，扭转向右侧 核心启动，停留5个呼吸 之后交换另外一侧继续 05-06、船式变体
坐姿，双腿屈膝 呼气，收紧核心 双膝微微离地 双手放在小腿前侧 相互拮抗 5-8个呼吸一次，练习5次
呼气，收紧核心 双手向上伸直 双腿向前伸直 充分启动腹部核心 停留5-8个呼吸 07-10、船式变体1
保持臀部着地 双手胸前握拳 吸气，左腿屈膝脚掌落地 呼气，收腹右腿向前抬高 停留5-8个呼吸换另一侧
交换另外一侧
保持体式07的姿势 右腿尝试继续抬高 启动核心、髂腰肌力量 停留5-8个呼吸
呼气，慢慢将右腿伸直 缓缓向下降，但不落地 停留5-8个呼吸 之后换另外一侧继续
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