一组HIIT燃脂训练，帮你保留肌肉，甩掉赘肉，打造一副易瘦体质
更新时间:2022-06-24
| 原创内容，擅自搬运者必究！ 每个肥胖的人都希望能够瘦下来，恢复一副苗条的身材。但是，减肥这件事，不同的人有不同的做法，有的人选择节食减肥，有的人选择运动减肥，不同的方法收获的成果也是不同的。
而对于大多数人来说，刚开始减肥的时候，他们的体重下降速度会快一些，而一段时间后，随着身体逐渐适应减肥模式，体重下降速度会慢一点。 想要身体持续燃脂，我们需要打破身体的舒适区，同时提升身体的热量缺口，才能持续瘦下来。
在饮食方面，我们一定要远离过度节食，挨饿减肥的误区。我们要合理控制卡路里摄入，但是每天的热量摄入不能低于基础代谢值，才能避免身体饥荒，导致肌肉流失，有发易胖体质。 建议减肥期间，每天的卡路里摄入要高于基础代谢值，保持在1200-1500大卡，同时均衡膳食营养，合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，身体才能保持代谢动力，健康的瘦下来。
在运动方面，我们不要单一地进行有氧运动，而要力量训练结合有氧运动，这样可以提升燃脂塑形效率，提升肌肉损耗，瘦下来后身材比例也会更好看。 不过，很多人没有太多时间安排比较系统的健身计划，没有条件去健身房锻炼，这个时候，我们不妨选择在家训练，选择HIIT间歇训练，可以有效提升燃脂心率，让身体进入燃脂状态，还能有效锻炼肌肉，提升基础代谢值。 HIIT运动每次只需要20分钟就能达到慢跑1小时的效果，训练后身体会处于高代谢水平，帮你持续消耗卡路里，打造一副易瘦体质。
下面小编分享一组居家进行的HIIT运动，看看你能坚持到第几个动作？ 动作一：深蹲（坚持20秒，重复4组）
动作二：波比跳（坚持20秒，重复4组）
动作三：支撑两侧收腹跳（坚持20秒，重复4组）
动作四：支撑开合跳波比（坚持20秒，重复4组）
动作五：深蹲跳（坚持20秒，重复4组）
动作六：高抬腿（坚持20秒，重复4组）
动作七：跳跃箭步蹲（坚持20秒，重复4组）
提醒一下：对于平时缺乏锻炼，体能基础比较薄弱的人，他们很难坚持完成这组训练。那么，小编建议你可以降低训练难度，先从每个动作一组开始，慢慢提升运动能力后再提升运动标准，这样可以循序渐进提升体能耐力，雕刻一副好身材。 |
