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我们经常听到一句话，要带着觉知练习瑜伽，可什么是觉知？如何带着觉知练习瑜伽？

相信这是瑜伽人常常忽略的。今天，让咱们一起了解它。

首先我们的了解什么是瑜伽觉知力？

觉知，就是在练习过程中自觉地留意身体的感觉、呼吸的状态、生命能量的流动...以及头脑岀现的任何念头或想法。

从解剖学的角度来说，“身体的觉知”——指的是身体的本体感觉，是指肌、腱、关节等运动组织本身在不同状态（运动或静止）时产生的感觉，这意味着身体骨骼肌受神经控制的能力。

在瑜伽练习中，不去关注练习中你到底能做到哪里，只是去探索它，探索你的肌肉、你的筋膜、你的呼吸，它们哪里在酸痛？哪里在一点点地放松？气息又都去了哪里.....

这就是带着觉知练习瑜伽。

觉知力是通过有意识的让自己动而知道自己的身体在动，让自己停止而知道自己的身体停止。简单来说就是，我想让我的双脚像树根一样扎根到地面，我就可以感觉到，并且也知道我的双脚就像树根一样扎根在地面。

那么拥有觉知力有哪些好处呢？

它可以让你清晰明确每一个动作，每一个想法。你可以清楚地感受到身体正在做什么，并清楚地感受到你的心脏的迹象。你可以告诉自己：“我知道现在发生了什么，我在想什么”。

有很多人在练习瑜伽时，都只是机械的跟着老师做动作，而忽略了老师让你在当下好好感受自己身体的意图。

你可能觉得一节课下来练习的大汗淋漓，身体有练习后的酸痛感觉就已经心满意足。这样无知无觉的练习，其实效果与一般的运动形式没有区别。

作为初学者来讲，我们知道瑜伽最终会使我们身心合一，但在此之前，还有很多路要走。让练习者建立自己对自己身体的动作、内心的念头都有觉知的练习才应该是瑜伽的经髓，才应该是瑜伽被传播的意义。

那么重点来了，如何锻炼瑜伽中觉知力？

关注自己

初练者不要太着急练出完美的体式，根据自己的身体，按老师的指引，去找自己的身体的知觉，做不到的时候就不要强求，也可以用辅具。

没有基础的练习者最好不要自己随便练，这样会找不到感觉，可能还会损伤身体。

关注与地面相接触的身体部分

例如，当我们在做扎稳根基的体式时，关注与地面接触的脚部，感受到双脚用力向下踩的力，还能感受到大地给双脚的一个反力，仿佛身体与大地连接在一起，整个人像一座山一样屹立于此。

关注身体重量的分布

例如，在站立体式中，一个基本原则就是，身体的重量一半放到脚跟，另外一半在大脚球和小脚球。所以，练习者应注意调整自己的姿势，把身体重量均匀地分布在双脚，并用力往下扎根，这样才能保持身体上方的正位。

关注身体的对齐

例如，在三角伸展式中，关注转向侧面的腿部、脚、小腿、膝关节和大腿的侧转是否一致，或是膝关节转向内侧时只有脚的外侧转向外，这种请况得要仔细纠正。

关注呼吸

当练习者停留在一个体式中时，呼吸应该保持顺畅、轻柔、安静、有节奏。体式练习中的肢体方位需要进行经细和微妙的调整，以便让呼吸更加舒缓柔顺。

你的呼吸将比你的身体更快，知道你可以留在哪里。如果呼吸开始紊乱，匆匆甚至呼吸，那么此时继续强迫自己这样做是不合适的，你可以停下来休息或减少难度。