9个瑜伽动作促进甲状腺健康，帮你清除身体垃圾！
更新时间:2022-06-25
| 很多人对甲状腺基础知识知之甚少。 这个位于颈部的蝴蝶形腺体虽然不像心肝肺肾等内脏一样引人注目，但它控制着你的新陈代谢，也与你的整体健康息息相关。 甲状腺疾病和内分泌疾病是相互影响的，它们都受身体机素、心请、环境、营养等因素的影响。 内分泌正常时就是看不见莫不着，而当它紊乱的时候，你能真真切切的感受到： 青春痘、黄褐斑、甲状腺疾病、糖尿病、月经不调...... 这样一个重要系统如果紊乱了，它就会悄然无息的侵犯你的健康。 所以，下面给大家分享几个刺机甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作，能够帮助我们清理身体垃圾，促进内分泌健康。 动作1：船式
坐立，屈膝，脚跟靠近臀部 吸气延展脊柱向上，呼气抬腿 小腿与地面平行，双手伸直向前 大腿靠近腹部，双肩放松向下 保持5-8个呼吸，还原 动作2：骆驼式变体
跪立，脚背贴地，双膝分开与髋同宽 双手扶髋，手肘内夹，吸气胸腔上提 呼气身体向后弯，大腿收紧上提 脖子与脊柱在一条延长线上，双肩放松 小腿脚背向下压地，保持5-8个呼吸 动作3：猫牛式
四角跪姿，双膝分开与髋同宽 双手与双肩对应，脚尖回勾 吸气，提胸腔抬头，卷尾骨向上 呼气，低头拱背，转动骨盆向下 配合呼吸，流动脊柱 动态重复5-8组，还原 动作4：眼镜蛇式
俯卧，双手放胸腔两侧，双腿伸直 吸气抬头，提胸腔向上，呼气手用力推地 延展胸腔向上，脚背向下压，双肩放松 腰椎延展，保持5-8个呼吸，还原 动作5：鱼式
坐立，双腿伸直向前，向后仰卧 双手手肘撑地，指尖朝向臀部 吸气，胸腔上提，头向后 呼气，双肩放松，大腿向下压 保持5-8个呼吸，还原 动作6：轮式
仰卧，屈膝，脚跟靠近臀部 双手靠近头部撑地，指尖朝向肩膀 吸气延展脊柱，呼气手推地进入轮式 手臂和双腿发力，髋部向上推高 胸腔展开，保持5-8个呼吸，还原 动作7：仰卧上伸腿
仰卧，双手放于身体两侧 抬双腿向上，大腿与地面垂直 呼气，双腿蹬直向上，膝盖伸直 吸气微屈膝，放松双腿 配合呼吸，动态练习5-8组 动作8：犁式
仰卧，手臂放于身体侧边，双腿并拢 吸气，双腿抬起向上，垂直于地面 呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀 身体垂直于地面，延展脊柱，坐骨拎高 双腿伸直，脚尖点地，双手扶住后背 保持5-8个呼吸，慢慢还原俯卧 动作9：挺尸式
仰卧，双腿分开与髋同宽，伸直向前 双手放于身体两侧，掌心向上 脚尖自然放着，整个身体放松下来 闭上眼睛，冥想3-5分钟 |
