原来瑜伽还可以这样懒着练，太舒服了
更新时间:2022-07-14
| 今天，瑜伽人小编 给大家推荐两套修复瑜伽，简单易学，睡前练习还可以促进睡眠哦！ 第一套 1
将两块瑜伽砖和抱枕如图所示放置 坐在离抱枕约一拳的距离 慢慢躺在抱枕上，双脚自然分开 双手放在身体两侧，掌心朝上 锁骨展开，肩膀远离耳朵 轻轻闭上双眼，保持5分钟 2
平躺在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖 屈双膝，双腿间夹一个抱枕 双手向两侧打开，掌心朝上，肩下沉 呼气时定住双肩不动，慢慢扭转双腿向右 注意左肩不要离开垫子，右腿可落在砖上 保持3分钟，换反侧重复练习 3
俯卧，身体下方放一块抱枕 右脸贴抱枕，双手放抱枕两侧 保持髋部中正，屈左膝，大小腿90° 保持3分钟，换反侧练习 4
仰卧在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖 屈双膝，脚掌相对，膝盖向旁侧打开 双腿分别落在瑜伽砖上，可调整砖的高度 双手向两侧打开，掌心朝上，肩膀放松 轻闭双眼，自然呼吸，保持5分钟 5
仰卧在垫子上，双脚自然分开 双手向两侧打开，掌心朝上 轻轻闭上双眼，慢慢放松整个身体 保持5-10分钟，感受能量的修复 6
简易坐，臀部下方垫抱枕或MAO毯 脚踝在同一直线上，双膝向外展开 双手放在双膝上，掌心朝上 脊柱立直，肩向下沉，身体在同一平面 轻轻闭上双眼，冥想5-10分钟 第二套 1 简易坐+冥想
简易坐，臀部下方垫MAO毯或抱枕 双手搭在双膝上，大拇指与食指相触 脊柱立直，身体在同一平面 闭上双眼，放松全身，专注呼吸 2 婴儿式
将MAO毯半卷，垫在脚背和小腿下方 跪坐在MAO毯上，双脚并拢，双膝微分开 将抱枕放在双膝之间，身体躺在抱枕上 双手放在抱枕两侧，左脸贴在抱枕上 如果膝盖不适，可在大小腿之间垫MAO毯 保持2分钟，换反侧练习 3 仰卧束角式
将两块瑜伽砖和抱枕如图放置 慢慢躺在抱枕上，双腿简易交盘 双手放在身体两侧的MAO毯上，掌心朝上 轻轻闭上双眼，搭上眼罩 4 坐角式
坐立在垫子上，双腿尽量分开 腿伸直，大腿肌肉收紧，脚尖回勾 吸气立直脊柱，呼气直背向前向下 双手相互交叠，垫在额头下方 保持2分钟，交换手臂上下的位置 5 倒箭式
将垫子放在墙边，准备好抱枕和MAO毯 仰卧，臀部离墙约一拳的距离 双腿向上伸直靠墙，脚跟蹬向天花板 双手向旁侧打开，掌心朝上 可在臀部和头下方垫MAO毯 闭上双眼，搭上眼罩，静静冥想5-8分钟 你若喜欢，点个在看 |
