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声明：本文内容仅为信息分享，不可作为医疗建议。

想要瘦肚子，大多数人需要同时做三件事：

1、减脂肪；

2、调体态；

3、塑线条。

这是因为，肚子大的首要原因往往是身体脂肪过多，尤其是腹部脂肪。

往往不只是脂肪过多的问题，还经常伴有体态不正的请况。

此外，当脂肪量显著减少、体态得到纠正以后，如果再有一些肌肉线条，就会让腰腹部看起来更加纤细。

如果想要同时减脂肪、调体态、塑线条，大多数人可以试试下面这个动作：

曲腿抱膝伸展：

动作要领：

仰卧在垫子上，双腿屈膝，腹部微收，尾骨和裆部微微抬起，后腰完全压住垫子，也就是骨盆后倾。

下巴靠近锁骨，微微卷起腹部。

双手抱住左腿膝盖，保持腹部收住、骨盆后倾的同时，右腿向最远处延伸，双脚脚尖微微绷直。

吸气换腿，当另一条腿伸直至最大程度时，呼气。

双腿交替完成动作。

要点：在保持躯干稳定、核心收紧的前提下，伸出的腿脚向最远处延伸，屈曲的膝盖尽量靠近肩部。

看看重复多少次会觉得累。

小白：双腿各4次，共8次为1组。

入门：双腿各8次，共16次为1组。

中阶：双腿各16次，共32次为1组。

高阶：双腿各32次，共64次为1组。

每天练习5组，组间休息1-2分钟。坚持1周，看看的肚子会小多少。

这个动作有助于实现胸廓和骨盆的关节对位，纠正大部分人存在的骨盆前倾（或骨盆前移+后倾）体态。

此外，这个动作更是同时练到我们的核心肌群和全身大部分肌肉：

目标肌肉

脊柱屈肌：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。

辅助肌肉

脊柱前稳定肌：腹横肌。

髋关节屈肌：髂腰肌、股直肌。

髋关节伸肌：臀大肌、腘绳肌。

膝关节伸肌：股四头肌。

踝关节跖屈肌：腓肠肌、比目鱼肌。

肩关节屈肌：胸大肌（锁骨端）、三角肌前束。

肩关节伸肌：背阔肌、大圆肌、胸大肌（胸骨端）。

肘关节屈肌：肱二头肌、肱肌。

肘关节伸肌：肱三头肌。

这些肌肉的锻炼不仅能燃烧你的卡路里，由于它们中很多是慢肌纤维主导的，所以有助于更高效地燃烧脂肪。

小提示：每个人的具体请况不同，本动作仅适合部分人群，运动中如有不适或效果不佳，请及时求助专业人士指导。

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