夏天跑步，每天跑几公里最合适？5公里够吗？
更新时间:2022-07-22
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脚步所至，皆为所爱 这里只说与跑者有关的故事 天热别说跑步了，就是外出买个东西都会觉得热得不行，但是还会有大部分的跑友依旧坚持在夏日跑步打卡，不过因为天气闷热的原因，很多的朋友都来问我：夏天跑步，跑多少公里最合适？每天跑5公里够不够？
其实对于夏天来说，如果你只是普通的爱好者，依据个人的身体请况而定，5公里慢慢跑，把速度降低一点起到锻炼身体的作用就足以了。如果你想通过夏天对自己TUO胎换骨，想在三伏天实现跑步能力的提升，那么建议最好还是在科学健康的指导下进行，不要盲目去跑，因为很容易中暑。 所以，小方站在大众角度来说，我认为在这个天气下，依旧还能够坚持跑步的跑友真的非常了不起了！所以迈开腿跑5公里足以，这是高温下的明智之举，我在朋友圈还看到很多的跑者依然跑长距离，甚至都是半马打底，否则都不过瘾，这么做对不对呢？不能妄加评论，只能说在如此高温下，是不建议这样去做的。
大家一定要知道三伏天是一年当下最热的时候，想要高质量地完成长跑训练难度是很大的。如果真的想要提升一个自我的跑步能力，建议可以跑自己的短板，比如可以安排一些提升速度耐力和耐Ru酸能力的中短距离间歇跑，可以极速的来提高跑步经济新。与其盲目的在夏天堆跑量，不如去提高跑步质量，毕竟跑再多公里，也不过只是跑步数字的攀升而已。 虽然大家都说“冬练三九，夏练三伏”，但是也不要忘了我们跑步的目的是健康，是安全，是享受，无论在哪一刻都不要起攀比之心，不是每个时刻都要以标准的要求自己：这个月必须跑多少公里？跑什么样的配速？与成绩和速度死磕到底的结果只会让自己遍体鳞伤。就像现在室外地表温度能达到接近40度以上，何必还要逞能非要跑出什么样的成绩，因此别人问我，5公里够不够时？我都会回答：够了，你已经很棒了！
就像我现在每天早晨5点起来，5点30开跑，每次6公里，6分的配速，维持好心肺，平稳的度过这个三伏天，就挺好的。对于我来说，跑步一直是这样，顺心顺意，顺势而为，不要跟高温天气对抗，要学会与它相处，保护身体健康才是最重要的。 另外，在夏天跑步时，往往很多的跑步结果都很难达到自己心中预期的效果，这个时候不要灰心，更不要自我怀疑，绝非你能力不行，只要保持下去，秋天来临的时候，你绝对猛如虎，这是资深跑者的经验，请你一定相信我。
说了这么多，最后还是想补充一句，夏天能跑5公里，至少已经超越了身边80％以上的人群，相信跑过的人都懂！不管怎样，把安全放第一位，防暑防晒工作要做到位。 爱跑步，爱生活。欢迎关注小方说跑步，为您分享更多跑步资讯！
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