健身这么久，你居然连这些都不知道？
更新时间:2022-07-21
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1.当你增加一公斤肌肉后，提高了基础代谢率，它每天会帮助身体多消耗110大卡的热量。 所以减肥一定要结合力量训练，因为力量训练可以增肌减脂，增加肌肉让你每天能消耗更多的热量。 2.若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。
节食减肥可能在短时间内效果，但是一旦你不节食了就很容易反弹，而且这会损害你的基础代谢水平，适得其反。 3.当人体体重每增加一公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。
很多跑者都会控制自己的体重，因为体重也会直接影响自己的跑马成绩，并且体重越大对膝盖的压力成倍的增加，长此以往会对膝盖有害，所以想要PB的跑者在训练的同时也要控制体重。 4.80%~82%的人在一开始运动后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种。 能坚持下来的人大多数是自制力比较强、耐得住寂寞的人，很多时候我们都是独自一人孤独的跑着，这是一个思考的过程，一个和自己对话的过程。 5.90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。
初跑者尤其是妹子们都会担心腿粗，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，产生变粗的错觉。一般来说只要注意正确的跑步姿势以及跑后拉伸，小腿是不会粗的。 6.做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。
所以女生在俯卧撑方面会比较弱，因为大部分女生的臂力不足。 7.即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。
如果你有在健身房锻炼，一定要去做个身体测试，教练会告诉你你的身体状况。很多女生看起来不胖，但其实内脏脂肪比较高，如果不加以重视，以后容易得三高。 8.快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以选择食物的时候需要注意。
多注意食物包装上面得营养成分表，里面有写着热量、蛋白质、脂肪等，虽然也许不确定是不是经确，但是至少可以作为一个参考。油炸等高热量食物少吃。 9.在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。
很累的时候可以采用快走的形式，不要长时间一边扶着一边跑。 10.如果要消耗一磅脂肪，那需要3500大卡的热量，因为一磅脂肪等于3500大卡的热量。
下个软件跑个步测试一下你就知道要消耗3500大卡需要跑多少公里了，基本上成年人要跑个30公里的样子才能消耗，所以一定要管住嘴啊！ 11.健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品
穿衣显瘦，TUO衣有肉，自己都会爱上自己，在外面也会更加有魅力。所以，行动起来，坚持下去！ 12.在中国，只有13%的男新身材算得上结实匀称，不知道你是不是13%中的一位？
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