越胖越显老？9个高强度动作在家练，燃脂瘦腰又翘臀！（附动图）
更新时间:2022-07-22
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女新肥胖，不仅不好看会致病，而且更容易老，影响寿命。 胖的人血管中脂肪多、胆固醇高，影响代谢功能，心脏也必须花更大力量输送血液，人也会老很快。
特别是30岁以上的女新，身体的新陈代谢开始变缓，而工作、生活、家庭的压力却越来越大，衰老的速度更佳明显。
所以，今天瑜伽人小编给大家分享9个高强度燃脂&瘦腰翘臀动作，不仅可以减肥，而且还能塑形瘦腰翘臀，一起练起来吧： 01
站立，双脚打开略大于髋部 脚尖微微向外打开，膝盖与脚尖同向 呼气，屈宽屈膝下蹲，臀部向后 身体躯干不要超过脚尖，双手屈手臂前举 吸气，向上跳起，然后还原 重复向上跳15-20次 02 01
站立，双手扶髋，抬起右脚向上 微微屈左膝，将右脚向前伸 然后向右化圈向后 重复化圈15-20次，换另一侧 03
跪立在垫面上，双腿手臂垂直垫面 微微收紧腹部，保持身体稳定的前提下 伸左手和右腿，身体尽量不要晃动 然后还原，重复练习15-20次 换另一侧 04
斜板式准备，手臂垂直垫面 身体一条直线，核心收紧 将右脚向前一步，落在右手的外侧 还原，左脚向前一步 落在左手的外侧，还原 双脚向前跳落在双手的外侧 然后身体向上跳起，双手合掌 最后还原到斜板式，重复以上动作15-20组 05 01
下犬式准备，抬起右腿向外打开 然后从外侧向上 化最大的圈落在左腿的后侧 重复练习15-20次，换另一侧 06
坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部 双小腿垂直垫面，双手放在身体的后侧 呼气，抬起髋部向上，进入桌式 再次呼气，将左手向右侧肩部的方向伸展 然后还原，右手往左侧肩部伸展 两侧重复练习15-20组 07
侧卧，双腿并拢 左侧手臂支撑垫面，右手放在身体前侧 呼气，抬起双脚向上，双腿依然在垫面上 保持双脚并拢，右腿打开向上 然后还原，重复练习15-20次 换另一侧 08
仰卧，屈双膝靠近臀部 小腿与垫面垂直，双手放在身体的两侧 掌心朝上，将右脚放在左大腿上 呼气，抬髋部向上，然后还原 重复练习15-20次，换另一侧 09
左侧坐在垫面上，双腿自然Z字型 左手支撑垫面，呼气，抬起髋部向上 右手臂向上伸展，然后还原 重复练习15-20次，换另一侧 |
