13个常见体式的练习功效，练瑜伽必须知其所以然！
更新时间:2022-07-22
| 正确的练习瑜伽可以给身体带来很多益处，但大家知道，每个体式它能对应拉伸或加强身体哪部分肌肉力量吗？
今天，瑜伽人小编分享13个常见体式的练习功效及锻炼肌肉部位，练瑜伽必须知其所以然！ 01、树式
练习树式可以加强双腿力量 加强核心、髋关节外展外旋能力 练习功效：加强身体平衡感 02、下犬式
练习下犬式可以充分拉伸背阔肌 臀肌、大腿后侧、小腿后侧肌肉 练习功效：让血液回流滋养头颈和脸部 03、低弓步+扭转
练习低弓步+扭转可加强股后肌群力量 拉伸整个身体侧面的肌肉 练习功效：有效减少两侧腰部赘肉 04、战士一
练习战士一可以加强腿部力量 同时可以拉伸背阔肌 练习功效：强健双腿，提升能量 05、战士二
练习战士二可以拉伸大腿内收肌 强化股四头肌 练习功效：加强髋关节外展外旋功能 06、反台式
练习反台式可以增强整体手臂、核心 大腿前侧以及后侧肌肉力量 练习功效：纤细手臂、整体加强核心 07、船式
练习船式可以加强核心、大腿内收肌 以及背部肌肉 练习功效：船式可以整体加强核心力量 缓解下背疼痛 08、肘板支撑
练习肘板支撑可以加强手臂、核心 大腿股四头肌力量 练习功效：整体加强身体肌肉力量 09、蛇式
练习蛇式可以打开胸腔 强化背部肌肉 练习功效：改善脊柱僵硬、拉伸腹部 10、弓式
练习弓式可以拉伸胸小肌、腹肌 同时加强臀肌、大腿后侧肌肉 练习功效：打开胸腔、防止胸部下垂 同时可以拉伸腹部肌群 11、双腿背部前屈
练习双腿背部前屈可以拉伸大腿后侧 以及臀肌、小腿后侧肌群 练习功效：可以按摩肠胃 同时改善大腿后侧肌肉紧张 12、桥式
练习桥式可以加强股后肌群、股四头肌 同时还可以加强下背部力量 练习功效：强化核心、美化臀部 缓解下背疼痛 13、排气式
排气式可以拉伸臀部肌肉 练习功效：帮助按摩肠胃，帮助排气 同时可以拉伸臀肌，缓解下背酸痛 |
