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因此，这个季节宜吃温补新食物和益肾阳的食品。要多吃黑SE食品如黑木耳，黑芝麻，黑豆等，五SE对于五脏，黑SE对应肾，它们不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，且有很好的保健功能。同时可适当进食羊肉、核桃、韭菜等食物，但要注意不要过量，以免燥阳伤音。此外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆和深绿SE的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

保持适当运动 老人晨练别太早

“小雪之后，除了要注意保暖，还要注意通经活血。”黄宗文表示，因为天气变冷，晨起困难，很多人都不愿意早起，不愿意外出运动，运动量减少，但这样不利于血液循环。通过适当的运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人经力充沛。但要避免在大风、大寒中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。老年人要避免起得过早进行晨练，因为冬季早晨温度低，人体交感神经兴奋，引起手细血管收缩，血液循环受音，血压升高，容易引发脑溢血等意外请况。

黄宗文建议，老年人平时可多参与一些像太极拳、八段锦、五禽戏等中医功法保健项目，既能强身健体，又可与周边朋友多沟通交流，嬉笑玩乐。

中医推荐3个养生食谱

①黑芝麻红枣粥

材料：粳米150克、黑芝麻20克、红枣25克、白砂糖30克。

做法：

1、黑芝麻下入锅中，用小火炒香，研成粉末，备用；粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；红枣洗净去核。

2、锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸；然后改用小火熬煮，待米粥烂熟；调入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

功效：黑芝麻红枣粥是小雪节气比较适合的养生食疗粥。黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力的作用，可用于治疗肝肾经血不足所致的眩晕、须发早白、TUO发、腰膝酸软、四肢乏力、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症。