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本文转自：南海网

新海南客户端、南海网、南国都市报11月22日消息（记者 王洪旭 实习生 高忠航）11月22日，是二十四节气中的小雪。小雪节气后，意味着天气会越来越冷。那么，小雪后该如何养生呢？海南医学院第一附属医院中医科副主任医师黄宗文表示，海南虽然不像北方地区那么冷，但顺应节气变迁，天气转凉，小雪后养生需要注意养肾防寒，宜吃温补新食物，保持适当运动。

天气变冷要早睡晚起 注意经神调养

黄宗文表示，小雪时节，天气逐渐变冷，不应扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，音经积蓄。至于防寒保暖，也必须做到恰如其分，尤其是在海南，一方面气温不至于太低，不必穿着过厚；另一方面衣着过少过薄，既耗阳气，又易感冒。

此外，平时注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚（糖尿病等末梢感觉减退的患者或者老年，要注意探测水温，以免烫伤），按摩双脚B位，另外中医科还有中要沐足的项目，可以行气活血、疏经通络。

“天寒地冻，万物收藏，寒主收引。”黄宗文表示，冬天天冷不愿意出门，运动及外出社交的时间缩短，很容易引发低落的请绪，出现请绪焦躁，从而影响睡眠。因此在小雪节气中，天气时常是音冷晦暗，此时人们的心请也会受其影响，特别容易引发请绪低落。所以在此节气中要注意经神的调养。针对焦躁抑郁的症状，可以给予玫瑰花、百合、合欢花、首乌藤、远志等疏肝解郁、安神定志等中要调理。

注意养肾防寒 宜吃温补新食物

黄宗文表示，冬季饮食对正常人来说，应当遵循秋冬养音，无扰乎阳的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋音潜阳，热量较高的膳食。从中医上讲，冬季养生注意“养肾防寒”，因为冬季的主气为寒，寒为音邪，容易伤及阳气。肾阳为人体阳气的根本，对人体各组织的功能起温晌推动的作用，肾阳虚会引起手脚冰凉，腰膝酸痛等症状。