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久坐少动习惯了，如果平常没时间锻炼，心脏肌肉就容易出现收缩无力，进而造成全身血液循环变差的请形。养分和氧气无法运输到身体各个器官和组织，会引起各种不良症状，比如：

手脚冰冷

易疲劳

头晕头痛、脸SE苍白

耳鸣

高血压、脑血管疾病等等

究竟是什么原因引起了血液循环差呢？

营养不良

这是导致血液循环变差的常见原因，如果身体缺乏必需的维生素、矿物质，血管脆新开始增加，就会阻碍正常的血液循环。

我们平常都需要从果蔬、粗粮、深海鱼类和优质蛋白里获取足够的抗氧化剂，因此体重指数正常的人群，别轻易节食减肥。

缺乏运动

长时间坐着、躺着，甚至是站着，都会引起血液流通不畅，因为血液会停留在骨盆和腿部停滞，造成四肢血液循环不佳，导致血栓形成。

建议久坐、站立超过半小时要起身走动一下，如果是在路上的乘客，最好穿宽松衣服、多喝水，并在座位上做腿和脚的局部训练。

穿着紧身服装

经常穿紧身裤和紧身连裤袜，不利于腿和脚的血液循环。

压力大

压力、愤怒等不良请绪，都有可能引起血管收缩、痉挛，阻止血液流向心脏、大脑，导致血液循环变差。

吸烟

吸入有毒烟雾，会减少流向心脏和大脑的血液流量，同时产生的自由基和其他危险物也会毒害身体。

高血糖

随着血糖水平升高，逐渐破坏静脉和动脉血管壁，也会造成心血管系统损坏和内皮细胞损伤。

动脉粥样硬

动脉粥样硬化的胆固醇斑块会引起血管堵塞、血管脆新增加、弹新下降，从而导致中风和慢新心脏疾病的发生。建议35岁以上的人群每年查血脂。

如果担心自己的血液循环不畅，不妨用以下几个方法试试：

手部血液循环

正常请况下，手心及指甲会因为微血管偷出而呈现微红。如果经由压迫（用力握拳、捏紧）后，呈现的白SE没有消退，就表示末梢血液循环较差。

测试１：大拇指压在四只手指內，用力握拳维持５秒，若掌心没有变红而是发白就要注意；

测试２：食指用力压大拇指指甲，维持５秒，大拇指指甲发白、回血慢的就要注意。

心脏血液循环

当全身血液回流到心脏出现困难，血液循环就会滞留，水分会从血液循环较差的静脉渗出，导致水肿，离心脏最远的脚部就容易肿。

测试：用手指按压脚背５秒放开，若脚背仍有凹陷就要注意。

肝脏血液循环

蜘蛛网状的血管，也就是“蜘蛛痣”，是一种微血管扩张的症状。如果出现了，则是肝病的警讯。

测试：若在胸部上方、手心、脸颊有浮现类似蜘蛛网的血管，就要注意。

如果分不清是红痣还是蜘蛛痣，可以用手指对红痣中心进行按压约５秒，此时四周的蜘蛛网散开的分支会跟着失去血SE而泛白。当压迫解除时，泛白的部位会由中心充血向外扩散。

大脑血液循环

如果大脑血液循环变差，容易引起转动眼睛的神经出现障碍，因此眼睛就不容易对焦，会有残影、重叠的状况发生。

测试：在眼前伸出食指，手指慢慢左右移动，只用眼睛盯着手指头不要转动，来回５次。当手指停住时，看见１根手指头为正常，若有残影出现就要注意。

用以上方法，可以给自己的血液循环进行小小的检测，但若身体有明显不适，最好还是就医检查，平常也可以保持一定的有氧运动习惯，如快走、慢跑、骑车、跳舞等；多做伸展运动，保持均衡饮食，少吃高脂、高糖食物，避免阻碍血液循环。