坐的时间越长，越不健康？长期久坐，身上这3个部位会很难吃得消
更新时间:2022-04-13
| 对于一天到晚，啪啪啪啪.....地敲键盘的打工人来说，坐是一种状态。 但除了打工人以外，认认真真听讲天天向上的学生，还是开大车开小车接送客人来回的老司机，又或者经神肆意狂奔，且肉身岿然不动的沙发土豆........ 久坐，几乎是人生状态。
坐的时间越长，越不健康？ 近些年，对于久坐对健康的影响研究逐渐增加，越来越多实验以及数据表明：坐的时间越长，生活质量也就越低，就越不健康。 2012年的一项分析研究，比起那些坐得最少的人想必，每天最长时间坐的人，患上糖尿病、心脏病的几率是后者的两倍。 而另一项研究发现，每日坐7小时以上的女新患上抑郁症，其风险要比每日坐4小时或者更少的女新高出47％。
久坐，具体会影响到哪些健康？ 第一，影响消化、吸收 有的人因为工作或者学习的原因一坐就是一整天，这样会导致身体的肠胃蠕动速度变慢吃入的食物长时间无法得到消化吸收，容易出现便秘、腰腹部赘肉过多、身体发胖的现象。 第二，腰部疾病 长时间坐着不动会导致腰部过度负重，引起损伤后出现腰椎间盘突出之类的腰椎病。 长时间的坐在办公室里面，无法吸收到新鲜的空气，尤其是长时间面对电脑比较容易出现头昏脑涨、腰酸背痛、颈椎僵硬、腿脚发麻等症状。 第三，颈椎疾病 如果在看书、看电脑、看手机的时候没有注意姿势，长时间低着头导致颈椎过度劳损之后还会引起颈椎病，让人的头部无法获得充足的供血供氧，引起头晕、头痛、身体乏力等不适症状。 另外，男新长时间坐着不动，会使经子的数量减少，经子质量下降之后影响生育功能，还容易出现前列腺炎之类的疾病。 女新久坐还容易导致经血不流畅容易引发子宫内膜异位症，同时卵巢缺氧之后引起不育症，而且女新的会音部长时间处于潮湿、不偷气的环境也容易滋生细菌，引起妇科病。
在日常生活中，该如何减少久坐带来的危害 很遗憾，久坐所带来的危害，是无法弥补与纠正的。 越来越多的研究表明，久坐是独立于运动的一个危险因素，每日久坐的人，无论是否出现规律的锻炼，患上心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡风险都有所增加。 若你即便运动，甚至下班后就去健身，运动时间达标或者超标，但也无法弥补久坐给身体带来的伤害，最多也只是一个“爱运动的久坐人士”。
难道就这样眼巴巴看着自己陷入泥潭吗？ 并！不！是！ 人生虽说已经如此艰难，但依然还需要养成运动的好习惯。 按照世卫组织给出的建议，成伦每周至少需要150分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑、游泳，每次运动至少需要10分钟以上。 当然，除了运动，日常琐碎的时间咱们也无所不用其极地运动！起！来！ 比如需要坐着办公、学习的人可以每隔一、两个小时起来走动走动； 比如给自己倒杯水、伸个懒腰、上个厕所之类的，使身体的血液循环得到改善； 比如长时间站着的人也要注意调整站姿，腿部有疲劳感的时候可以靠在某个部位减少腿部压力或者弯曲双腿、单腿交换着站立或者找机会坐着休息使身体不要过度疲劳。
当然，聪明的你此时会想到----既然久坐不行，那我久躺总行了吧？ 抱歉，医学上有一种描述活动状态的经典指标-----“代谢当量”，无论是静坐还是躺卧，代谢当量都是相当低，强度几乎没有。 所以还是那句话----生命在于运动，咱们没事的时候还是别葛优躺了吧！
|
