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老寒腿不是冻出来的!真正的凶手在每个人身上……

“不穿秋裤,冻出老寒腿”

是个“骨灰级”谣言

暴躁小医生想说的是

就算你穿最厚的秋裤

该来的“老寒腿”也还是会来

老寒腿的真凶不是寒冷

而是年龄!

老寒腿,其实是膝关节骨关节炎

年轻人的膝关节表面有一层

3~4毫米厚的软骨[1]

随着我们慢慢变老

每天走路、跑步、

爬楼梯、搬重物等活动

让膝关节软骨不断磨损

在爬楼梯时

膝关节负重会增加到体重的3~4倍

也就是一个60公斤的人

膝关节要承受180~240公斤重量

相当于扛了一头猪

和走平地相比

爬楼梯时髌股关节的压力值高出8倍[2]

“老寒腿”最先从髌股关节发生

就是膝盖骨(学名是“髌骨”)

和后面的骨面

形成的关节

大多数人的膝关节疼痛,

最早出现在这里

这时,医生会给你诊断为“髌骨软化”

或更严重的“髌股关节炎”

到了30~40岁

膝关节软骨的自我修复能力变差

摩擦、撞击后

可能会像月球表面的陨石坑那样

遗留终生

膝关节周围包着一层

淡红SE、光滑的膜状组织

叫“滑膜”

它可以分泌和吸收关节液

为关节提供一个润滑的活动环境

滑膜也会退化

还会长出一簇簇像珊瑚一样的增生物

这样的滑膜分泌和吸收关节液的能力不稳定

导致关节腔里的液体一会多,一会少

关节液少了,膝关节会僵硬

关节液多了,就会变得肿胀

这时,医生会给你诊断为“滑膜炎”

髌骨软化和滑膜炎

都是通往“骨关节炎”路上的一些表现

膝关节的血液循环比较差

遇冷时容易刺机到神经丰富的滑膜

以及软骨磨损后露出的骨面

出现疼痛

可见,不是受凉导致老寒腿

而是变成老寒腿之后,膝盖更怕冷

你可能会发现

老妈比老爸喊“膝盖疼”的次数更多

没错,骨关节炎在女新的发病率高于男新

特别是在绝经后明显增加[3]

受凉不是骨关节炎的病因

但会引发或加重疼痛

因此,冬季保暖还是很重要的

北方人,秋裤、保暖裤还是要穿

什么时候穿?

觉得腿冷就要穿,别硬扛

不习惯穿秋裤的

护膝是个不错的选择

南方湿度大,体感温度可能也不太舒适

建议在音雨天给膝盖贴上暖宝宝

暖宝宝不能贴在皮肤上,所以右图…

股四头肌锻炼

有助于加强膝关节的稳定新,减轻疼痛

下面几个动作可以常做:

1.股四头肌坐位训练法

要点

坐在床边,膝关节弯曲,双腿自然下垂

膝关节进行屈伸运动

每次重复20~30组,每天3~4次

注意:膝关节尽可能伸直

并在伸直位尽可能维持5~10秒

2.股四头肌空蹬运动法

要点

仰卧,双下肢伸直

踝关节尽量往头部方向弯曲

做空蹬自行车的动作

每次可重复30~40组,每天2~3次

3. 股四头肌静止收缩运动法

要点

在膝关节不弯曲的请况下

把股四头肌收缩绷紧

保持这种紧张状态5~10秒

放松,休息5秒后再做一次

循环10组为1次,每天练习3~5次

以后再有人B你穿秋裤

或者老妈想B着儿子穿秋裤

都可以把这篇文章甩出去哦

秋裤无罪,理解万岁!

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