老寒腿不是冻出来的！真正的凶手在每个人身上……
更新时间:2022-05-24
| “不穿秋裤，冻出老寒腿” 是个“骨灰级”谣言 暴躁小医生想说的是 就算你穿最厚的秋裤 该来的“老寒腿”也还是会来 老寒腿的真凶不是寒冷 而是年龄！ 老寒腿，其实是膝关节骨关节炎 年轻人的膝关节表面有一层 3~4毫米厚的软骨[1]
随着我们慢慢变老 每天走路、跑步、 爬楼梯、搬重物等活动 让膝关节软骨不断磨损 在爬楼梯时 膝关节负重会增加到体重的3~4倍 也就是一个60公斤的人 膝关节要承受180~240公斤重量 相当于扛了一头猪
和走平地相比 爬楼梯时髌股关节的压力值高出8倍[2]
“老寒腿”最先从髌股关节发生 就是膝盖骨（学名是“髌骨”） 和后面的骨面 形成的关节
大多数人的膝关节疼痛， 最早出现在这里 这时，医生会给你诊断为“髌骨软化” 或更严重的“髌股关节炎”
到了30~40岁 膝关节软骨的自我修复能力变差 摩擦、撞击后 可能会像月球表面的陨石坑那样 遗留终生
膝关节周围包着一层 淡红SE、光滑的膜状组织 叫“滑膜”
它可以分泌和吸收关节液 为关节提供一个润滑的活动环境 滑膜也会退化 还会长出一簇簇像珊瑚一样的增生物
这样的滑膜分泌和吸收关节液的能力不稳定 导致关节腔里的液体一会多，一会少 关节液少了，膝关节会僵硬 关节液多了，就会变得肿胀
这时，医生会给你诊断为“滑膜炎”
髌骨软化和滑膜炎 都是通往“骨关节炎”路上的一些表现 膝关节的血液循环比较差 遇冷时容易刺机到神经丰富的滑膜 以及软骨磨损后露出的骨面 出现疼痛
可见，不是受凉导致老寒腿 而是变成老寒腿之后，膝盖更怕冷 你可能会发现 老妈比老爸喊“膝盖疼”的次数更多 没错，骨关节炎在女新的发病率高于男新 特别是在绝经后明显增加[3] 受凉不是骨关节炎的病因 但会引发或加重疼痛 因此，冬季保暖还是很重要的 北方人，秋裤、保暖裤还是要穿 什么时候穿？ 觉得腿冷就要穿，别硬扛
不习惯穿秋裤的 护膝是个不错的选择 南方湿度大，体感温度可能也不太舒适 建议在音雨天给膝盖贴上暖宝宝
暖宝宝不能贴在皮肤上，所以右图… 股四头肌锻炼 有助于加强膝关节的稳定新，减轻疼痛
下面几个动作可以常做： 1.股四头肌坐位训练法
要点 坐在床边，膝关节弯曲，双腿自然下垂 膝关节进行屈伸运动 每次重复20~30组，每天3~4次 注意：膝关节尽可能伸直 并在伸直位尽可能维持5~10秒 2.股四头肌空蹬运动法
要点 仰卧，双下肢伸直 踝关节尽量往头部方向弯曲 做空蹬自行车的动作 每次可重复30~40组，每天2~3次 3. 股四头肌静止收缩运动法
要点 在膝关节不弯曲的请况下 把股四头肌收缩绷紧 保持这种紧张状态5~10秒 放松，休息5秒后再做一次 循环10组为1次，每天练习3~5次 以后再有人B你穿秋裤 或者老妈想B着儿子穿秋裤 都可以把这篇文章甩出去哦 秋裤无罪，理解万岁！ |
