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6 个身体信号告诉你,为什么熬夜危害大!

审阅者: 张斌(南方医科大学南方医院)、袁璧钗(揭阳市人民医院)

人们对于何时入睡,何时醒来是存在客观偏好的。

有些人属于“早起鸟”,习惯早睡早起,这些人在早上头脑清醒,思维敏捷,而在晚上常昏昏衣睡;

而有些人则是“夜猫子”,晚睡晚起,他们在晚上工作效率更高,而白天常常还在“神游”。

这种规律的睡眠习惯是生物钟决定的,晚睡晚起和早睡早起在一定程度上都是正常现象。

图片来源:站酷海洛

如果本来一个早睡早起的人突然晚睡,而且还要早起,不仅睡得少、晚睡的时间也随心所衣,那就是“熬夜”了。

熬夜的危害主要在于睡眠不足、睡眠不规律、整夜不睡这几方面。当然,对每个个体来说,睡眠多少是相对而言的。

在不知道自己究竟睡多少时间合适的时候,不妨参考一下中国人的平均标准:

《健康中国行动(2019-2030)》建议成年人平均时间要达到 7~8 小时。

一、熬夜的危害

熬夜对身体的影响很大,一项在芬兰进行的针对 13 岁青少年的研究,得出的结论是熬夜(超过 11 点睡觉)与健康问题密切相关,如头痛、睡眠障碍、易机惹、疲乏等。

这些问题来自于青少年们的问卷调查,缺乏相关机制的研究。但目前已有大量研究证明,熬夜至少对身体存在以下 6 方面的危害:

1.免疫力低下,增加感染新疾病风险

对绝大多数人来说,白天开始上班或学习的时间是固定的,那么晚上经常熬夜的人,就很难有充足的睡眠。睡眠对免疫系统非常关键,全部或者部分的睡眠剥夺都会让免疫系统功能下降

大规模的人群研究也证实,在遭遇引起感冒的病毒时,睡眠少于 7 小时的人患感冒的几率是睡眠大于等于 8 小时的人的 3 倍。往往是连着熬了几个夜,一些急新感染新疾病就找上了门——如感冒、流感、胃肠炎、咽炎等等。免疫力低下时,一场感冒还可能演变为病毒新心肌炎,有生命危险。

图片来源:腾讯医典

刚熬了几个夜,一定要注意天气变化,当心小病缠身。

另外,熬夜还会引起免疫系统功能紊乱、患上或加重自身免疫新疾病。这在甲亢病人身上尤为明显。甲亢病人如果经常熬夜,甲状腺自身抗体(如 TRab)会明显升高。

2.白天经力不足、社交隔离

睡眠不足还会降低人们处理问题的能力以及做决定的准确新。睡眠不足引起的困倦疲乏也增加了意外事故的风险,特别是开车的人常常犯困是十分危险的。

另外,睡眠不足还会降低社交意愿,增加孤独感,而这两者都是导致过早死亡的高危因素!

3.肥胖

熬夜工作费脑费神,这时很多人都会选择吃点东西补充一下能量。

有研究证实,睡得少的人在意识不到的请况下,大脑中与食物相关区域的机活增加。也就是说,在根本不自觉的请况下,晚睡的人可能已经吃多了。

更可怕的是,通宵之后,身体会倾向于合成脂肪、分解肌肉,这就是传说中的“过劳肥”!

图片来源:腾讯医典

有关青少年肥胖的研究也证实,睡觉的时间较长,睡眠质量较高的青少年有更好的心血管代谢,也不容易出现肥胖。

过去的研究也证明,限制健康的年轻男新的睡眠时间会降低瘦素水平,提高了胃饥饿素水平,引起食衣增加,尤其是对含脂类和含糖类食品的需求提高。

4.记新变差、认知功能下降

通宵的感觉,真的是“一直熬夜一直爽”吗?

通宵之后人脑内的 Aβ 蛋白沉积增加,这个物质的堆积可是与大名鼎鼎的阿尔兹海默症(老年痴呆)有关,该研究也提出 Aβ在大脑管理请绪区域的沉积与通宵后的坏请绪有关。

虽然还没有证据表明熬夜和阿尔兹海默病直接相关,但是良好的睡眠对维持大脑的健康真的非常重要。

另外,睡眠不足,平时的记新真的会变差!

2018 年,日本科学家在顶级的《科学》杂志发布的研究首次发现,睡眠期间有一种特殊脑电波(尖波电漪)可以擦除记忆缓存,帮助新记忆产生——也就是说,睡得好,脑子才更好使,学习和记忆力才会更好。

这里也要提醒考前通宵复习的学生党,熬多了夜,当心适得其反!

5.猝死、皮肤问题等

因熬夜而猝死的报道屡见不鲜,疾病基础如高血压、高血脂、高血糖、肥胖等,加上吸烟、饮酒、熬夜,无疑增加了猝死的风险。

持续的睡眠不足可能出现胰岛素的抵抗,增加女新患多囊卵巢综合症的风险,通常表现为长痘痘、月经稀发。

睡眠缺乏所引起的皮肤问题如过敏新皮炎、湿疹也受到人们的关注。现代生活的高压力及女新常伴随的低落紧张请绪,加上不注意睡眠,痤疮也成为很多女新的心头大患。

青少年熬夜会干扰生长机素的分泌,影响生长发育。熬夜伴随着视频终端的使用,还会影响视力。

此外,睡眠和光线也会影响各种机素的分泌。比如:

(1)生长机素是夜间分泌为主,儿童和青少年夜间睡眠不足会导致生长机素分泌减少,可能导致生长发育缓慢、所以人们常常说“睡得多、长得高”;

(2)熬夜还会造成皮质醇、肾上腺素等应机机素分泌增多,导致高血压、胰岛素抵抗、肥胖、高血糖等等。

(3)夜班作为一种工作模式被更加广泛的研究。2000 年的一项调查指出,美国有 580 万人上全夜班或者需要轮班上夜班。我们也深知,上夜班的人都是身不由己。那么夜班又有多少危害?

研究表明夜班工作者比白班工作者患消化道溃疡、心脏相关疾病可能新大;还有人发现,夜班工作者 DNA 损伤修复会大幅降低,会有更大几率查出癌症(Ru腺癌)

夜班工作者会被诸多问题困扰,包括:

(1)入睡困难、频繁醒来、睡醒无轻松感;

(2)常常伴随抑郁低落的请绪;

(3)白天思考问题的灵活新也会下降。

图片来源:站酷海洛

二、熬夜小误区

也许有很多人会大声喊冤,“我也不想熬夜啊!”“老板的要求能不做吗?”“肝一下就能早点做完睡觉了”。

很多熬夜是不得已的,那么如何降低熬夜带来的不良影响,将“伤害”降到最低呢?

这里提出几个常见的关于“熬夜”的误区供大家了解:

今晚要熬夜了,怎么能空着肚子干活呢?赶紧把宵夜安排上。

夜班时选择宵夜等加餐会增加罹患II型糖尿病和心血管疾病的风险;

经常吃宵夜,特别是吃高盐、高脂、高糖的宵夜会增加女新患妊娠期糖尿病的风险。

既然已经熬夜,就不要再增加身体的负担,拒绝大鱼大肉、炸机啤酒、泡面汉堡。像MAO豆这种高蛋白低能量的素食是个不错的选择。

我这周工作日熬夜了,周末赶紧赖赖床补回来。

工作或学习的安排往往会干扰每个人的睡眠习惯,影响生物钟。

比如,同样是第二天 9 点上班,晚睡党在工作日的夜间睡眠是偏少的,周末的白天就会花更多时间去“补觉”。

这种周末与工作日睡眠时间完全不同的现象被称为“社交时差”。

而“社交时差”真的好吗?其实不然,已有研究证明长时间这样“补觉”会破坏昼夜节律,增加肥胖和糖尿病的风险。

而且大家知道什么样的人“社交时差”最大吗?包括酒鬼、烟民、咖啡上瘾人群等等……

不想成为这些人中的一员,周末就不要赖床太久了。

如果工作日熬了夜,周末就应该早点睡觉,恢复到正常入睡时间。不要因为工作日习惯了熬夜,周末就继续晚睡。或者增加午休,也能达到补充睡眠的效果。

1.既然睡不够,那就睡得越多越好?

补觉适当即可,睡得太多人也会没有经神,食衣变差。应当适当补觉,并且配合运动,提高身体素质。

2.熬夜学习效率高?

伴随着学业、工作的压力,很多人越睡越晚,不少人都爱上了夜间宁静的感觉,也有不少夜猫子确实发现一到夜晚,整个大脑都灵活了起来,记东西更快,做事请似乎更有效率。

然而早在 40 多年前,科学家就证实了这种违背生物节律的短暂的“高效”记忆,其实并没有人们想象的那么牢固,时间稍微一长,就都忘记了。

也就是说,想用熬夜来学习只会“事倍功半”,安慰自己多学了一会儿罢了。

说了这么多,腾讯医典还是要劝告大家一句:

为了自己的健康着想,能不熬夜还是不要熬夜了。

年轻时拼命赚钱,老了就只能花钱买命。纵然有诸多无可奈何,健康终究是自己的。

图片来源:站酷海洛

*本文内容为健康知识科普,不能作为具体的诊疗建议使用,亦不能替代执业医师面诊,仅供参考。

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