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中国超一半的成伦出现肥胖!针灸和运动减肥后,究竟如何吃?

众所周知,肥胖带给人体的影响有很多,例如增加心脏负荷导致脂肪肝,糖尿病心血管疾病发生,甚至还会升高癌症的发病风险。

正是如此,越来越多的人开始关注减肥,而有关于减肥的方法有很多,例如近些年来比较受欢迎的针灸以及坚持运动等方式。

不过虽然针灸以及运动都能够燃烧脂肪,但若是没有控制饮食,体重又会持续增长。

另外,不同的减肥方式的饮食方法有所区别,所以,提醒减肥的人群,首先掌握以下几种饮食的事项,这样才能事半功倍。

一、靠针灸减肥应该怎么吃才更有效?

想必大家都知道,针灸是中国传统医学的方式之一,主要通过炎症刺机身体B位,进而达到调节中枢神经系统的作用,由此改善内分泌功能,加快代谢,降低体重。

不过,因为减肥的成功与否和饮食有密切的联系,所以在减肥期间大家一定要注意饮食的要点。

首先避免摄入过多高脂肪的食物,否则体内也会囤积太多的热量,其次是保证饮水量的充足,这样才能够促进代谢,加速肠胃蠕动,否则,过多的食物则容易堆积在肠胃。

二、靠运动减肥的人怎样饮食?

1、细嚼慢咽

控制饮食搭配运动是生活中最常被用到的减肥方式,不仅效果显著,反弹的几率也很小,所以获得了大家的认可,不过要想达到理想的效果,饮食过程中必须得注意一些事项。

首先是吃东西时细嚼慢咽,因为吃饭过快的请况下,食物没有被充分咀嚼,进入肠胃不仅会给其增加负担,而且还容易让人有没有吃饱的感觉。

反之,细嚼慢咽便能给大脑和肠胃的反应时间,由此更为经确的识别吃饱了的信号。

2、控制主食摄入量

主食主要包括生活中常见的大米,馒头,面条,食物中的碳水化合物较多,所以可以增强饱腹感,但也正是因为有过多的碳水化合物,食用之后便容易造成血糖急剧升高的问题。

而且部分碳水还会转化为糖分和脂肪囤积起来,进而不利于减脂。因此,处于减肥期间,大家避免摄入太多的经细食物,建议用玉米,燕麦,地瓜等粗粮替代一部分主食。

3、补充富含蛋白质的食品

蛋白质是人体不可或缺的营养成分,只有摄入量充足才能够加速代谢,因此减肥的过程中,大家需要多吃瘦肉,鱼虾以及蛋乃等富含蛋白质的食品。

4、注意烹饪方式

烹饪方式也关乎着减肥的结果,因为选择油炸爆炒等烹饪方法的话,食物当中也存在较多的油脂。而若是水煮或者清蒸的话,才能够防止食物的热量升高。

总而言之,减肥一直是大家都在关注的话题,而且有部分人之所以减肥没有成功,就是因为选择的方法不正确,尤其是靠针灸和运动减肥的人,若是没有注意饮食的事项,体重很可能不会下降。

因此提醒大家,减肥期间一定要注意正确饮食,例如上文中提到的烹饪方式的选择补充蛋白质,控制主食摄入量,多喝水等等。

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